孕妇瑜伽大全11篇

孕妇瑜伽篇（1）

[关键词]产前瑜伽训练；初产妇；产程；分娩方式

近年来我国的剖宫产率呈逐年上升趋势，主要原因是处在孕期的准妈妈缺乏妊娠分娩的知识，大量补充营养，缺乏锻炼，导致过度肥胖，使巨大儿增多、难产增加。孕妇心理因素的影响是导致剖宫产率上升的另一个原因。经研究表明，产前瑜伽练习，有助于增强孕妇身体素质，控制身体的线条，降低巨大儿出生率，使孕妇保持良好的心理状态，有助于促进分娩过程的顺利完成。

1.资料与方法

1.1一般资料

选择于本院2010年1月至2013年1月顺产的400例无凝血功能障碍，无子宫肌瘤及附件疾病，无内科及产科合并症，足月单胎头位，胎儿体重在2500～3950g，孕周在37～41周，骨盆内测量正常范围，无剖宫产指征，有条件进行阴道试产的初产妇，其中参加产前瑜伽训练的180例为观察组，未参加产前瑜伽训练的220例为对照组。两组平均年龄（23.31±4.56）岁及（24.02±5.07）岁，孕周为（37.72±2.56）周及（38.06±1.35）周，两组年龄、身高、体重、孕周等一般资料比较，差异无显著性（P>0.05）。

1.2方法

每例产妇记录各产程时间。①观察组：自孕20周起由专业人员指导做产前瑜伽训练，包括足部、腰部、腿部、骨盆锻炼、瑜伽呼吸及瑜伽冥想，并随访锻炼情况。②对照组：按传统的模式，不做产前瑜伽训练。

1.3观察内容

第一产程、第二产程、第三产程及总产程时间，及待产过程中由于无法忍受疼痛而放弃试产选择剖宫产例数。

1.4统计学处理

采用SPSS12.0软件进行u检验和X2检验。

2.结果

2.1两组各产程时间比较见表1

观察组各产程均短于对照组，差异有显著性。

2.2两组待产过程中由于无法忍受疼痛而放弃试产选择剖宫产例数比较见表2

观察组最终选择剖宫产例数明显少与对照组（P

孕妇瑜伽篇（2）

随着近年来人民生活水平的提高，人们对于分娩舒适度的要求也逐渐提高，疼痛程度的减轻，有助于缓解产妇对于分娩的恐惧感，提高自然分娩率。本次医学研究就对瑜伽球在产程中运用方法和价值进行了分析，现进行如下报道。

1 资料与方法

1.1一般资料 本次医学研究选择我院2014年1月～2015年1月收治的120例产妇为观察对象，年龄21～35岁，平均（26.7±5.3）岁，孕周37～42w，平均（39.1±1.3）w，全部观察对象均为头位、单胎，按照随机分组原则将其分为对照组和实验组，每组60例，且两组观察对象一般资料比较无统计学差异（P>0.05）。

1.2方法 对照组观察对象根据常规方法由助产士协助分娩和待产，实验组观察对象在此基础上应用瑜伽球，具体方法：①瑜伽球的选择：按照产妇实际情况，选择68cm和62cm两种规格材质为橡胶的彩色充气瑜伽球。②产妇准备工作：产妇应选择舒适、休闲、宽松的衣物，不能在疲倦、空腹的情况下应用瑜伽球，且需由家属和助产士的陪泮。③瑜伽球的应用：产妇临产前选择舒适的姿势，一是跪姿，即瑜伽球和瑜伽垫置于地上，产妇跪在瑜伽垫上，瑜伽球置于胸前，头靠在瑜伽球上，身体前倾，双臂环抱球，二是站姿，即产妇站在瑜伽垫上，瑜伽球靠墙壁，产妇保持直立站姿，背靠瑜伽球，球的高度平产妇肩胛骨，向各个方向移动瑜伽球按摩背部，三是坐姿，即瑜伽球置于瑜伽垫上，产妇骑坐在瑜伽球上，双脚与肩同宽，双手臂放在身体两侧，自然放松，保持脊柱直立，利用腰肌前后、左右摇摆跨部。

1.3观察指标 对比分析两组观察对象阴道分娩率以及哌替啶、地西泮、缩宫素等药物使用率，同时，通过世界卫生组织颁布的疼痛分级标准，对两组观察对象的疼痛程度进行对比分析，无痛为0级，即无任何不适感或是疼痛感；轻痛为I级，即腰腹部轻微疼痛，但对休息无影响；中度疼痛为II级，即腰腹部显著疼痛，能够忍受，会对睡眠造成影响；重度疼痛为III级，即腰腹部剧烈疼痛，无法忍受，辗转不安，泮有哭喊声[1]。

1.4统计学处理 全部数据均使用SPSS17.0软件进行分析和处理。计量资料使用（x±s）加以表示，计数资料使用χ2检验方法加以表示，如果数据间比较结果P

2 结果

2.1分娩结局 实验组60例观察对象阴道分娩率明显高于对照组，且哌替啶、地西泮、缩宫素等药物使用率均明显低于对照组，实验组观察对象产时用药和分娩方式等分娩结局指标结果均明显优于对照组（P

2.2疼痛程度 实验组观察对象疼痛程度普遍较轻，而对照组观察对象的疼痛程度相对较为严重，两组分娩产妇疼痛程度比较，具有明显的统计学差异（P

3 讨论

由于孕期体重增加和重心变化引起腰腿疼痛，在孕晚期能进行瑜伽球运动锻炼，能松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备；还可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地应对待产、分娩阵痛，使胎儿平安降生。分娩过程虽是一个自然的过程，但对于产妇是一种持久而强烈的应激源。据有关报道，90%的初产妇临产时容易产生焦虑、恐惧等不良情绪[4]。分娩疼痛与产妇的心理状况密切相关，精神紧张、焦虑是分娩最常见的心理反应，而紧张、焦虑是产生疼痛的重要因素[5]。在孕晚期参加孕妇学校进行瑜伽球运动锻炼，在临产的过程中不会由于害怕没有掌握瑜伽球而导致焦虑、恐惧。相反孕期没有接受瑜伽球培训的产妇直到临产时才接触，大部分产妇担心一时半会不能掌握瑜伽球运动，不能把瑜伽球应用自如，从而增加产妇的焦虑、恐惧心理。孕期应用瑜伽球能使骨盆、肌肉、韧带有适度的改变，可以直接减轻胎儿对骨盆底的压迫，从而减少大脑皮质对疼痛冲动的感应，提高产妇的疼痛阈值，能使产妇全身放松，有利于产程进展，缩短产程时间，减少医源性的干预，促进自然分娩，保证母婴安全。

瑜伽球有助于产妇骨盆的自由活动，保证盆地肌肉的松弛程度，促进胎头的下降和转位[2]，本次医学研究结果也表明，产妇产程中应用瑜伽球，有助于其韧带、肌肉和骨盆等适当改变，从而缓解胎儿对于骨盆底造成的压迫，促进产程的顺利进展，缓解产妇疼痛感，使其保持全身放松，避免医源性干扰，缩短产程时间，提高自然分娩率[3～5]。

参考文献：

[1]丁淑红，郝桂兰.初产妇自由配合分娩球在第一产程中应用效果观察[J].中国地方病防治杂志，2014，29（8）：241-242.

[2]郭伟红，邓慧玲，梁叶梅.分娩球降低剖宫产率的作用研究[J].中国医药导报，2011，2（7）：39-40.

孕妇瑜伽篇（3）

虽然妊娠和分娩是大自然赋予所有女性正常的生理现象，但没有经验的准妈妈们仍然会在孕前、整个孕期、分娩和产后产生不同程度的紧张和各种身体的不适感。在孕期，准妈妈们请和跑步、打球、跳健身操等较剧烈的运动暂时说bye－bye吧!这个时候，你不是不需要活动，而是应该选择一种更为柔和、更为放松、更能激发你内在能量的运动。在这里，向大家推荐的是瑜伽。

不管你以前是否练习过瑜伽，也不管现在的你是正准备怀孕还是已经有了宝宝，抑或是生产后想尽快恢复身材和体力，请开始练习吧，瑜伽一定会让你受益匪浅的。

瑜伽一词来源于古老的梵文，本义是“结合”或“联合”。瑜伽在各个层面上寻求结合，但首先是寻求身体和心灵的结合。瑜伽通过各种不同的身体姿势来改善体态、强健肌肉、调理内在脏器、改善内分泌；通过特有的呼吸让身体和大脑合氧量更高；让疲乏的机体和紧张的精神更放松，让心灵更清澈和纯洁。另外，瑜伽特有的意念交流，能让准妈妈们和即将见面的宝宝有更早的心灵接触，对宝宝的智力和早期胎教好处多多哦!

孕妇瑜伽篇（4）

瑜伽教练田甜认为，最有“效果”的是瑜伽清洁法中的净肠术。在培训的时候，她和学员一起在早上空腹状态下，成杯喝进淡盐水，再做五六个扭转胃腹部的瑜伽动作，不一会儿学员就“狂”上厕所，或用手指刺激喉咙将“废物”吐出，起到排毒养颜的作用。

记者暗访时接触到一家瑜伽会所的马经理，他也十分认可瑜伽清洁法。他称，他们会所有个教练专门跟印度大师学过“布带净胃术”：将一条宽四指、长20多米的布带蘸温水，慢慢吞下，然后，再一点点将布带从胃里拉出来。“拉出来以后，它会带出很多残渣，还有血丝和血块。胃不像我们想象得那么弱，不会造成伤害。”马经理说。

河南省人民医院消化内科主任梁宝松指出，“布带净胃术”从医学上讲没有科学依据。他说：“人吃过饭以后8～12小时，胃里面所有的东西都可以通过十二指肠进入小肠，胃里面是清洁的，没有任何东西，通过胃镜我们可以看得清清楚楚。将一条布带吞入胃内，再从里面拉出来，会对人的食道造成一定损伤，同时严重刺激人的咽部。对一个正常人，有意识地喝进盐水促使其强烈呕吐，对健康应该没有好处，至少对病人的食道或胃黏膜会有创伤。”

据梁宝松介绍，净肠术一般用于治疗严重便秘者，不适合经常使用。一些瑜伽教练要求学员每次练习前做这类“清洁”。其他医生也讲，将盐水喝下然后呕吐，如果长期这样，会腐蚀食道，“不管怎样，它是违背人体生理的”。

“瑜伽病”成为新病种

谭秋翔是河南省运动创伤治疗中心的执业医师，省拳击队的队医，具有多年临床经验。他从2006年10月开始，每周都要接诊3～5名因练习瑜伽致伤的病人，至今已接诊不下百例。“瑜伽病”已成为目前他治疗的新病种！

谭秋翔说：“病人主要是以肌肉拉伤、韧带扭伤为主。最小的病人16岁，是跟着自己的妈妈做瑜伽造成了小关节错位。有的病人是因为过度做一些背弓牵拉，导致腰椎错位，造成椎间盘突出。”他指出：从运动生理学和解剖学的角度说，关节有其活动度。例如，人体的脊柱结构只适宜向前弯曲，并不适宜向后或向两侧弯曲，“硬”弯曲会造成脊椎磨损，严重的甚至会造成脊椎断裂，伤及神经，造成截瘫。

谭秋翔还说：“做反关节或向后弯曲脊柱的动作时，当时挺舒服，是因为可以使平常不活动的、僵硬的背部肌肉活动。但对脊柱的伤害已经开始积累，这相当于皮筋过度拽时出现的问题。”他指出，很多瑜伽动作以体操队员的标准来要求，而这些体操队员往往伤痕累累就是这一道理。

一些瑜伽通用的是否对人体有害？比如两叉放到两条大腿上的“莲花座式”、将腰后仰双手撑地的“骆驼式”。河南省人民医院骨科专家高延征说：如果过度锻炼“骆驼式”，严重的时候会引起瘫痪，因为会引起环韧带往里面打折而损伤到颈椎，这在医学上叫过伸性损伤；“莲花座式”对髋关节和膝关节不好，长期做此锻炼，到老年会出现一些副作用。

谭秋翔尤其对孕妇练习瑜伽感到不可思议。他说：“我反对（孕妇可以练习瑜伽）这个概念。首先瑜伽教练不懂医，他们盲目地模仿一些姿势就开始运用到教孕妇练瑜伽的过程中，缺乏科学理论，很荒谬。而孕妇的运动要有专业妇产科医生去指导，不宜做一些剧烈运动。”

一些人已被瑜伽伤害

2007年11月，河南有媒体报道，一名25岁的女孩因为练瑜伽而受伤住院。医生检查后说其左膝内侧韧带撕裂，至少需要休养两个月才能恢复。

此前，上海媒体报道，在虹口某小区论坛有人称，他参加的一期瑜伽班15个人中，有6个人的身体被拉伤或扭伤。

澳洲新南威尔士伤害危险研究中心2005年列出的一份调查显示，死亡几率第二大的运动是瑜伽。调查更显示，练习瑜伽的人四分之一都曾经受过伤。

孕妇瑜伽篇（5）

有“美胸女郎”称号的巴西超模Glsele Bundchen拥有着动人的曲线，令整个时装界都为之惊叹。如今，她也要做妈妈啦!虽然有孕在身，却丝毫不影响她那由内而外散发出的性感气息。脚踩高跟鞋的依旧修长纤细，怀孕数月还能为某时装品牌拍摄性感半裸广告，原来这都是瑜伽帮的忙。其实很多明星都会用做瑜伽的方式来减肥修身、柔韧身体。而孕妇瑜伽更能促进血液循环和新陈代谢，减轻孕期水肿的现象。瑜伽还能帮助燃烧脂肪，防止孕期体重上升过快。温和平缓的呼吸，舒缓放松的伸展，轻松和水肿说“bye bye”!

辣妈研习tips：

孕妇瑜伽不同于平时我们所做的瑜伽，为了准妈妈的健康，还是选择在专业的指导下进行为妙，等到生产后，循序渐进地继续进行瑜伽锻炼，还愁找不回你的“s”身材吗?

Plan B哑铃――塑造完美肩部

身为内衣超模的Heidi Klum是红透T台十几年的一个奇迹，被称为世界上最美的女人之一。当她火辣性感地出现在我们面前，相信每个人都会不由自主地屏住呼吸，为之倾倒。而如今，她更是真人秀节目《天桥骄子》的当红主持人。当被问到减肥秘诀时，这位身材绝佳的美女表示，她没有刻意的瘦身，仍然是喜欢吃什么就吃，一点也没有忌口。她始终坚持自然恢复身形，每天做适量的运动。这位超模产后的训练也并非一蹴而就，私教带着她从散步开始，渐渐转为慢跑，再逐步加入力量训练。而在整个运动计划中，器械训练始终贯穿着。拥有完美肩部线条的她，通过每天的3组哑铃练习，不但保持了双肩的优美曲线，更是锻炼了纤长的双臂。此外，她还配合其他的器械运动，做到收紧小腹、腿部和臀部的肌肉，逐步还原曼妙的身材曲线。

辣妈研习tips：

大部分新妈妈都给人虎背熊腰的感觉，因此，还原优美的肩部线条是修身的珏做功课。不过要注意，选择适合自己的哑铃十分重要，坚持不懈才会有效果哦!

Plan C慢跑――跑掉多余赘肉

当狗仔队拍到好莱坞女星Nico Kidman头戴黑色耐克棒球帽，身穿黑色运动衣进行慢跑训练的时候，谁都不敢相信，这位41岁的金发美女才刚刚产下了爱女没多久。仅仅在产后一周，她的大肚腩便已不复存在，在她身上，也丝毫看不到产妇臃肿肥胖的模样，甚至比怀孕前更显窈窕。

实际上，这位女星在怀孕期间就一直保持着修长苗条的身材，唯一变化的就是腹部逐渐隆起。正是因为这样，她才能在两周内迅速瘦身成功。而她的修身秘籍就是从不放弃锻炼。即使是在怀孕的9个月中，她也一直根据私人健身教练的指导，每天进行一小时的运动。其中，慢跑是她尤为钟爱的一项。

慢跑能够牵动全身各个部位的肌肉，还能锻炼心肺功能，这样的锻炼对于准妈妈来说，非常适用。运动时可以先采取慢跑加步行的方式。等身体适应了，再逐渐过渡到慢跑。

辣妈研习tips：

慢跑的确非常有效且健康，但是明星有专业的教练指导，身体素质也和我们大不一样，对于有顾虑的准妈妈来说，可以选择用步行的方法替代慢跑。当然，步行也要注意节奏和距离，宝宝的健康才是最重要的哦!

Plan D食补+运动――成就健康妈妈

当年，一部家喻户晓的电视剧《金枝欲孽》让我们又一次沉溺在黎姿的明眸流转、梨窝浅笑之中。优雅的气质，18寸的细腰，完美的背部线条，以30多的高龄，还能在镜头前扮演青春少艾的“玉莹小主”，不得不让人佩服她的保养之道。如今，这位香港女星已嫁入豪门，洗尽铅华，安心做个幸福而知足的小女人。

孕妇瑜伽篇（6）

由于生理和心理上的变化，孕妈妈的情绪之波如同大海的浪潮，起伏不定。我们一再强调，在怀孕的过程中，母亲的一举一动，包括情绪、心情乃至念头，都会影响腹中宝宝的身心状态与发育。

以化解恐惧为主题的瑜伽练习

上一期的“Yoga教室”中，我们讲到要“提升勇气克服恐惧”，从宏观及理论上做了一些指导，那么具体该如何做呢？孕妈妈做一些简单的暖身动作之后，可以开始以下的练习，简单却十分有效哦。

必要的准备：

练习很简单，而且都是坐着的呼吸和动作。因此需要准备一块暖软的、天然材质的垫子，轻松地盘坐（散盘）在上面，下巴内收，身体坐直，可以在臀下加靠垫，使脊柱保持伸直。轻合双眼，内视眉心，整个练习都需要专注于眉心。

第一步：专注眉心 深长呼吸

弯曲左手肘，很舒服地垂放在身体前面。左手握拳，大拇指朝上，拳头放在心轮前面（心窝部位）。右手放在右膝盖上，结智慧手印（食指尖碰触大拇指尖）。

呼吸法：慢慢吸气，屏息，然后慢慢呼气，初学者尽量做到20秒的深长呼吸，即1分钟做3次呼吸循环。计时呼吸的方法可以心中默数20秒。

持续时间：11分钟。

第二步：配合呼吸的手臂练习

双手置于前胸两侧，手掌心相对，十指向前伸直。

呼吸法& 动作：吸气，将双手举过头然后再放下到前胸两侧，做8次后呼气。如此重复5遍。

提示：动作要求快速有力，但孕妈妈做这个动作时还是量力而行为宜。

第三步：释放与化解

手印：双手食指伸直，中指、无名指、小指内收握拳，并将大拇指压住中指。

动作：保持手印，屈肘并与地面平行，从胸部两侧开始边绕小圆圈边向外伸展手臂。当双臂完全伸直，再用手绕小圈慢慢收回起始位置。请以均匀的自然呼吸完成动作。

持续时间：5分钟。

结束动作特别要求：吸气，屏息，缩紧全身，然后呼气。共重复3次。

Notes：

孕妇之所以会恐惧，其背后的真正原因是害怕死亡、担心胎儿发育有问题，这些负面情绪需要及时加以化解。瑜伽练习时，我们要看到、觉察到周围对我们有帮助的信息，发掘本能，提升觉知力和觉察力。

为人父母，我们要有自信、耐心以及能力去面对内心的恐惧。孩子们会从父母那儿学到应对生命的模式。这套“昆达利尼觉知孕育瑜伽” （Kundalini Conscious Pregnancy Yoga）的练习，可以强化我们的神经系统，让受困和恐惧的感受消减到最低。

练习中的问题与解答

Q：孕妈妈哪个时期可以练习瑜伽？和孕期一样长吗？

A：孕期不仅仅是通常所说的怀胎十月，那么，孕育瑜伽也就不局限于280天。

在昆达利尼瑜伽体系中，怀孕从夫妻俩决定要共同生子的时候即备孕阶段就开始了，紧接着是成功受孕，经历9个多月的孕期，一直到宝宝出生以后40天。前后一年左右的这段时间，是我们所说的“觉知孕育瑜伽”所涵盖的全过程。

也许有人会问，孕晚期和产后身体不方便，怎么来练习动作呢？瑜伽不只是身体健美的练习，更多的是智慧与觉知力的提升，不方便练习身体动作的时候，往往是呼吸与冥想的最佳时机。人是敏感的，孕妇更是敏感的。静心练习或冥想时，我们得以释放心理垃圾、轻松身心，性情也将发生改变。

Q:为什么在练习的过程中需要专注于眉心轮?

A：专注眉心轮，可以向内刺激并活跃大脑正中央的脑垂体和松果体，它们是人体所有腺体的“控制台”，能帮助平衡整体的内分泌系统，起到积极地调节情绪的作用，帮助孕妈妈平稳孕期的情绪。

另外，女性是多轨思维模式，这意味着女性可以同时考虑几件事情，如此一来，专注力就被分散。专注于眉心时，可以帮助女性学习专注，并持之以恒地来练习。

孕妇瑜伽篇（7）

不过，印度卫生部8月12日发表声明称，英国将最新细菌感染事件与印度联系起来是“不科学、不合理”的。

据法新社报道，目前英国、美国、加拿大等国家都出现了疑似感染这类细菌的病例。截至目前，英同已发现约50名患者感染了这类“超级细菌”。同时，加拿大已要求为“超级细菌”感染暴发做好准备。欧洲有媒体甚全称，超级细菌可能蔓延世界，甚至10年内无药可治。

那么，“超级细菌”是不是真的无药可治，会不会引发新的流行病大暴发呢?对此，中国疾病预防控制中心传染病预防控制所所长徐建国表示否认。他说，首先要明确一点，科学家发现的不是一种新的细菌，而是一种新的基因，这种基因能让细菌产生一种蛋白质，把抗生素分解了，从而使抗生素失效。虽然这一基因能让细菌变得极具耐药性，但它并不会产生新的疾病，“细菌耐药性并不是第一次出现，几年前出现过的多重耐势性金黄色葡萄球菌，也没有引起全球危害，人类最终找到了对抗办法。此外，细菌不是病毒，因此不会出现像SARS、甲型H1N1流感等新型病毒。”

广东省疾控中心流行病研究所所长何剑峰则指出，“超级细菌”并非无药可用，目前替加环素和黏菌素仍对其有效，被称为“超级抗生素”的万古霉素也可应对。

(据《生命时报》李亚丽　唐颐　唐珍／文)

艾滋病威胁大学校园，11名感染者10个是大学生

确定自己的身份不会暴露后，刘季(化名)才决定讲述自己的经历。他是一位“同志”(即男同性恋者)，艾滋病病毒感染者，杭州某大学学生。刘季是2009年下半年确认感染的。这一年，在高校相对集中的杭州市西湖区，当地疾控中心从自愿参加艾滋病病毒检测的195名“同志”中检出11名感染者，其中1018是大学生。而杭州市全年共检出大学生艾滋病病毒感染者20人，均为“同志”。

如今，艾滋病已经开始威胁大学校园，“同志”群体首当其冲。根据2009年11月底卫生部公布的数据，近三年，全国报告职业为学生的艾滋病毒毒感染者和病人数呈逐年上升趋势。这些学生病例中，同性传播所占与比例从8％上升为36.9％，排第一位。

在某种程度上，大学生“同志”礼区是整个中国“同志”社区的一个缩影。根据卫生部统计，中国新发现的艾滋病病毒感染者中，男男传播导致的比例从2007年的12.2％猛增至2009年的32.5％。多年从事同性恋和艾滋病防控研究的青岛大学医学院教授张北川说，这个比例今后上升到40％甚至50％都是有可能的。

杭州市疾控中心最近对175名“同志”网民进行了一次网络调查。结果显示，调查对象首次发生男男的平均年龄为20岁，八成以上在半年内有过行为，而最近六个月行为中有二成以上的人从未使用安全套。每次都使用安全套的只占两成。张北川认为，大学生要注重感情，更愿意在感情基础上发生性关系，因此大学生“同志”的感染率应当低于大城市这个群体感染率的总体水平。

由于缺乏调查数据，全国到底有多少大学生“同志”像刘季一样不辛感染上艾滋病痫毒，这仍然是一个谜。

(据《新民网》)

【流行】手机致癌比香烟大

不久前，英国专家的最新研究又发现：手机的致癌性可能比香烟更强。这也成为迄今为止关于手机最新、最严重的警告。

世界移动通信论坛秘书长麦克在一个报告中称，过去20多年全球289项实验，均未能找出手机辐射对人体有害的“罪证”。但2009年瑞典及多个欧洲国家的研究发现，使用手机10年以上，可能会增加患脑癌和口腔癌的危险。荷兰最新研究也显示，手机辐射还与失眠、老年痴呆症、儿童行为问题、男性不育等有密切关系。

直板、袖珍、山寨手机辐射大

“当人们使用手机时，手机会向发射基站传送无线电波，而无线电波或多或少地会被人体吸收，这些电波就是手机辐射，由高到低依次为天线部、听筒部、键盘部和话筒部。”资深电磁环境专家、中国室内装饰协会室内环境监测工作委员会赵玉峰教授告诉记者：“手机的辐射主要来自天线，包括外置天线和内置天线。”辐射的强度跟手机和人体的距离成反比，距离远一倍，辐射衰减十倍；距离缩短一倍，辐射强度增加十倍。从天线的位置看，外置天线的辐射比内置的要大。

在机型的选择上，直板机的天线离头部最近，所以它的辐射最大，翻盖机的天线离头部最远，所以辐射较小，滑盖机则介于两者之间。

国际无线电科学联盟电磁噪声与干扰委员会中国分会高攸刚教授则认为，袖珍型的手机辐射比较大。手机厂商为了降低电磁辐射，通常会在手机内部设一个金属屏蔽层，这层屏蔽可以将除天线之外的电磁辐射转换成热能消耗掉。手机体积过于小巧，厂家就会在金属屏蔽层的大小上作出牺牲，可能使其对电磁辐射的过滤功能减弱。

山寨手机更成了“辐射大户”。中国消费者协会消费指导部副主任张德志称，有些山寨手机原材料质量、结构设计、发射参数都不合格，为了追求功率，在辐射方面超过了国家标准，有的甚至超标50多倍。

“保守用法”减少辐射

几位专家均表示，手机在不同状态下，其辐射值会发生变化。所以，在争论未彻底搞清之前，“保守用法”可以将可能的危害降到最低。

长话短说，少用手机“煲电话粥”。如果不得不长时间地使用手机直接通话时，也应每隔1～2分钟就换用另一只耳朵接听，以避免一侧大脑长时间地受到辐射。

别挂在胸前或腰间。最好把手机放在随身携带的包中，并尽量把它放在包的外层。如果必须随身携带手机，一定要保证键区位置朝向身体，背面冲着身体外侧。

信号弱的地方少打。信号差时手机的功率会自动加大，从而造成其辐射的强度增大。

接通后再放在耳边。手机待机时辐射微乎其微，通话时辐射大一些，而在手机号码已经拨出而尚未接通时，辐射量最大，是待机时的3倍左右。此时应让手机远离头部，间隔约5秒钟后再进行通话。

通话时，手机不要贴在耳朵上。美国匹兹堡大学癌症研究所所长博士罗纳德赫们曼建议，应与身体至少保持5厘米距离。手机快没电时、充电时最好也不要打电话。

接电话时不要频繁移动。不要来回走动着打手机，在汽车或火车上也尽量

避免使用手机。此时手机不断尝试连接中断的信号，会使辐射增加到最大值。

戴金属眼镜框少打手机。镜框会明显导致电磁场增强，令使用者对辐射的吸收率增枷。

使用线式耳机。用耳机虽不能直接“消灭”辐射，但能将人体和辐射源隔离开。在这种情况下，手机辐射仅是标准手机的1％。

16岁以下青少年最好别用手机。英国研究人员指出，青少年脯组织纤维对电磁波的吸收率高于成人，更容易因辐射受到损害。

(据《生命时报》)

经常练瑜伽会加速脊椎退化

瑜伽近年在香港、台湾大行其道，香港业界竹汁修习者达数万人，但近日一项研究指出，部分长期练习瑜伽者出现脊椎软骨(椎间盘)退化、磨损问题，有30多岁的修练者脊椎已退化如60岁。

香港消委会及骨科医生也指出，正确练瑜伽对身体应有好处，但瑜伽非人人适合，呼吁修习者量力而为以免受伤。

香港骨科专科医生高拔萃及林国基分别指出，香港曾有病人疑因修习瑜伽不当，出现小腿肌肉撕裂或髋关节筋腱拉伤等问题，要2至3个月才能复元。

两名医生均认为，正确修练瑜伽并无问题，但他们关注市面部分瑜伽混合班把不同程度学员集合上课，担心学员可能为了追赶毗邻较高程度的学员，勉强做出超高难度动作而受伤。

消委会总干事刘燕卿则表示，瑜伽并非人人适合练习，有高血压、脊椎毛病等的市民，学习瑜伽前宜先咨询医生意见。而“高温瑜伽”(在摄氏35至38度下练习瑜伽，据报可改善身体)更容易导致心跳加速，身体大量流失水分，心脏病人、高血压患者、孕妇及儿童皆不适宜。

消委会建议市民报名学习瑜伽前，应留意瑜伽班的师资及口碑，而付款参加昂贵的长期课程前，宜参加较廉价的试玩课程以确定瑜伽是否适合自己。

(据《中国中医药报》)

【误区】生吃小葱会患上戊肝?

很多人都爱吃葱，炒菜、烧鱼、煲汤后，在上面洒上一层新鲜的小葱，既营养、又好看，所以，小葱成为了千家万户、各大饭店酒楼不可或缺的一味佐料。可是，在享受美味佳肴的同时，你可否想过这新鲜翠绿的小葱可能还蕴藏着“杀机”呢?

这种杀机就来自我们的肝炎病毒，有何根据呢，请听分解：小葱固然是美眯且有营养的，我要提醒大家注意的是，小心葱叶表面。大家应该很清楚我们的菜是如何种出来的吧：播种一浇水一施肥一再施肥，问题就出在这肥上。

戊肝是一种依靠粪口传播的病毒，所谓粪口传播即是指病毒通过食物进入人体，在人体内生长扩增，它的后代再从粪便排出体外，污染水源，为寻找新的“家园”做准备。有些菜农在种植时，使用的就是人体有机肥，如果使用的正好是被污染了的粪水，那些可恶的戊肝病毒就可能附在菜叶巴，对于这种被污染了的青菜，普通的清洗是不足以洗去所有病毒的，而人们又常常生吃小葱，这样一来就把戊肝病毒带进了肚子，如果病毒量足够多，人的免疫力又不够强的话，戊肝病毒就如同进入了世外桃源，而我们人体就开始遭罪丁。

(据《肝问：路在何方?》)

营养过剩成孕妇流行病

近年来，随着人们生活水平的日益提高，很多女性怀孕后容易因过量摄入营养丰富、含糖量较高的食物而营养过剩，与此同时，由于日常缺乏运动，糖代谢也出现了异常，以至于不少大城市的妊娠期糖尿病发病率不断攀升(发病率高达10％)，成为妇产科最新的头号“流行病”，对孕妇本人和腹中的胎儿造成不良影响。

为了预防妊娠期糖尿病，孕妇不妨从饮食和运动两方面多加注意。孕期“一人吃两人补”的饮食观念是不合理的，孕期营养摄入并非越多越好。

孕妇瑜伽篇（8）

早期胎儿还不稳定，容易导致流产的发生;孕晚期大腹便便不方便不说，稍微不小心还会导致早产。因此，毫无疑问，孕中期的准妈妈最该动起来。

孕中期后，胎宝宝已经成形，进入稳定的成长期，流产的发生几率大大降低。同时，准妈妈的体力和精力都在逐步恢复，食欲增加，各种早孕反应消失，体重也逐渐增加，发生孕期并发症的风险较小，最适合进行运动。因此，准妈妈可根据个人体质及过去的锻炼情况，进行力所能及的锻炼，或在有经验的教练指导下进行针对性的健身。

建议准妈妈根据自身的情况，每天进行不少于30分钟的低强度运动，适合准妈妈的运动包括散步、游泳、孕妇体操、孕妇瑜伽以及提肛运动等。不宜准妈妈做的运动则包括：仰卧起坐、打保龄球、骑马、溜冰、登山等。

如果准妈妈曾有过先兆流产、早产、双胎、羊水过多或过少、前置胎盘史，或严重的内科并发症，如心脏病、高血压、妊娠糖尿病等，那么，为了安全起见可不进行运动。

孕早、晚期运动要加倍小心

孕早期：在怀孕头3个月，准妈妈的活动量宜小不宜大，以免引起流产。此时最佳选择就是散步、做广播操等，做广播操的节奏一定要慢，不可进行跳跃动作。

孕晚期：妊娠进入最后3个月，准妈妈应再次减少运动量，可以散步、做一些舒展运动，或适当做一些家务劳动代替运动，但要避免用力过大，特别是不能抬、提重物，以免导致早产。

孕期运动，准妈妈安全摆在第一位

不少人怀孕之后对运动有所顾忌，并不是怀疑运动的好处，而是担心孕期运动会造成某些危险。实际上，只要准妈妈遵守一些安全运动的法则，孕期运动同样可以做到有益无害。

孕妈妈不宜进行过于激烈、有身体接触、负重、跳跃及其他可能影响到胎儿的运动，比如骑马、打球、潜水、跳跃等，也不宜做需要长时间弯腰、下蹲用力的家务劳动。

运动时应选择空气清新、气候温度适宜的室外环境，或卫生条件良好、宽敞通风的室内环境;衣着要宽松舒适，建议穿轻便防滑的运动鞋。

准妈妈在运动前别忘记热身，热身可使肌肉和关节松弛，避免运动伤害;运动时间不宜过长，心率不能过快;另外，运动后记得做整理运动。

准妈妈在运动时、运动后应注意补充水分，及时穿脱衣物，避免发生脱水、低血糖及感冒等意外情况。

在运动过程中，准妈妈一旦出现头晕、头痛、乏力、恶心、呼吸困难，或有胎动异常、腹痛、阴道出血、有液体流出等任何异常情况，都要立即停止运动并及时就医。

4种运动最适合准妈妈

虽然孕期运动有着诸多好处，但并非所有的运动方式都适合准妈妈们。这里特别推荐几种孕期最佳运动方式，准妈妈可根据自己的身体状况量力而行。

散步

散步是最适合准妈妈的运动方式之一。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加身体耐力。在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。

特别

叮咛

整个怀孕期准妈妈都可以坚持散步，散步时最好有家人陪伴，行走时步伐要轻缓，鞋子要合脚，避免身体振幅过大，每次走30～40分钟，准妈妈也可根据自己的身体感觉来调整，以不疲劳为宜。

孕妇瑜伽

有别于一般的瑜伽，孕妇瑜伽可以增强体力和肌肉张力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸，有助于准妈妈在产前保持平和的心态。

特别

叮咛

孕3～7个月时都适合练习孕妇瑜伽，姿势必须以个人的需要和舒适度为准。在做瑜伽的时候如果有任何不适，都要立刻停止。

游泳

游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式，特别适合原来就喜欢游泳的女性。孕期游泳能增强心肺功能，可预防浮肿、腰酸背痛及静脉曲张，游泳还可以协调全身大部分肌肉，增强耐力，对顺产非常有好处。

特别

叮咛

孕期最佳游泳时间为孕5～7个月，尽量选择卫生条件好、人少的游泳池，温水池更好，下水前先做一下热身，游的过程中要注意避免别人踢到腹中胎儿，游泳以无劳累感为佳。

孕妇体操

专门为准妈妈设计的有氧操，每一个动作都是安全的。好处在于能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛，帮助松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备。

特别

叮咛

最好坚持每天做孕妇体操，动作要轻柔，微微出汗时就可停止。在孕早期，不要做跳跃运动，孕晚期要减少弯腰和跳跃运动，运动的节拍也需适当控制。

孕期坚持运动的

N个理由

怀孕了，准妈妈举手投足之间都要小心翼翼？错！越来越多的医学研究证明，在怀孕期间适当进行运动，对胎儿和准妈妈都有多方面的好处。

适当的运动可以促进准妈妈的食欲，增强肠道的消化功能，从而为肚子里的胎儿提供丰富的营养支持，与此同时又能控制准妈妈体重的过快增长，可谓一举两得。

准妈妈坚持运动，可以预防孕期便秘的发生，降低患妊娠糖尿病和高血压的风险。另外，运动还可以帮助准妈妈缓解身体上的各种不适，比如疲劳、背痛、失眠等。

孕妇瑜伽篇（9）

李莉医生：在孕早期，也就是孕12周前孕妈妈最好不要天天洗澡，因为在12周前宝宝在妈妈的肚子里还不是十分稳定，过多的运动可能会引起先兆流产。过了12周，根据个人的习惯，每天洗澡是可以的，这有利于保持卫生，母体的清洁与健康对胎宝宝的发育和成长是非常重要的。只不过在洗澡的时候有两点需要注意：其一是不要用盆浴，其二是水温不宜过高以及洗澡时间不宜过长。盆浴时，因孕妈妈的阴道菌群发生了变化，澡盆中的脏水进入阴道，可能引起阴道炎、宫颈炎等疾病的发生，还会逆行感染而致附件炎、盆腔炎。孕妈妈还是以洗淋浴为好。水温太高或洗澡时间太久，高温的环境可能会导致妊娠早期胚胎中的中枢神经系统受到损伤，从而可能引起胎宝宝畸形、远期低能等不良后果。

油烟

刚检查出怀孕，有一个多月了。现在还是跟以前一样，每天自己在厨房做饭，有朋友说怀孕期间还是少进厨房，厨房里有很多有害气体会对胎宝宝产生影响，请问医生，是这样吗？

李莉医生：孕妈妈在妊娠期间，最好要远离厨房。据有关研究表明，粉尘、有毒气体密度最大的地方并不是工厂和街道，而是生活中天天离不开的厨房。这是因为煤气或液化气的成分想当复杂，含有大量的有机物和硫化物，其燃烧后，会在空气中产生多种对人体极为有害的气体，比如二氧化硫、二氧化氮、一氧化碳等有毒气体，再加上炒菜时产生的油烟等，“乌烟瘴气”的厨房中，有害气体以及粉尘的含量要比室外空气中的浓度高出好多倍，这对孕妈妈的健康和胎宝宝的健康发育是极为不利的。所以，孕妈妈最好少进厨房。

瑜伽

我怀孕3个月了，最近1个月天气很冷，我的外出活动量也相应的减少。我想在家做瑜伽，锻炼身体、放松心情，不知道孕妇可不可以尝试。

李莉医生：如果你没有那些医生要求卧床及禁止剧烈活动的并发症，如先兆流产，宫颈机能不全等是可以的，对妈妈也是有帮助的。孕妈妈可以根据自身的情况来决定练习时间的长短和强度的大小。运动时间由短至长，以舒服为主。必要时要征求医生的意见。需要提醒的是，有关节炎的孕妈妈不要做瑜伽，有可能会加重病情。

孕妇瑜伽篇（10）

孕期锻炼不可少

怀着宝宝的妈妈们得动起来了!平时不常锻炼的女性，在怀孕时每天爬楼梯7～8层，比不运动的女性妊娠糖尿病的发病率减少一半。妊娠糖尿病是一种孕期常发综合症，危害母婴健康。如果远离电梯能对自己和宝宝有这么有效的保障，何乐而不为呢?

别被数字迷惑

身体是否健康不能简单而论。美国一项研究发现，一些女性拥有健康的身体指数BMI(介于20～24.8)，但她们的脂肪百分比却超过30。通常这个百分比已经可以算作肥胖，多余的脂肪可以造成各种与肥胖相关疾病，例如心脏病。因此，依靠节食来进行瘦身，很可能造成体重在减轻和复增之间反复循环――即所谓“溜溜球效应”(yo-yo dieting)――反而会引起心血管方面的疾病，配合规律运动才是正道。

重拾自由重量训练

女性在健身房进行力量训练时，更多采用器械训练的办法，而不愿进行自由重量训练。近来一项研究显示，比起器械锻炼，自由重量训练可以消耗更多卡路里。手握哑铃完成两组10次蹲举(每分钟消耗16卡路里)，比使用腿部推蹬机完成同等训练(每分钟11卡路里)所消耗的热量多。产生这种现象的原因在于，采用自由重量训练时，锻炼者需要活动身体更多的肌肉来保持平衡、控制身体。所以，以后到了健身房，大家不妨考虑哑铃运动，也许能得到更好的塑身效果!

谨慎选择运动内衣

不论你的胸型是大是小，从A罩杯到DD罩杯，运动时都不免会感到 定的波动。据调查，我们每天穿戴的普通型内衣，可以将的波动减少38％。相比而言，一款优秀的运动内衣固定的效果更加出众，减少活动的能力达74％。下次购买内衣时，可以在试衣间内尝试跳动一下，检查内衣在运动时的固定能力，选择更加适合的内衣，保证运动健康。

瑜伽精神再发展

孕妇瑜伽篇（11）

瑜伽是一种源于古印度的身心修持术，是印度先贤在最深沉的观想和静定的状态下，用直觉了悟生命的认知。从现代体育的观点来看，它是一种身心结合的锻炼方法，也是一门生命科学和亲证的生活哲学。瑜伽的起源可以追溯到距今五千多年的印度河文明时期，体系形成阶段，一般断定在公元前6世纪到公元1世纪之间。

伴随古印度文明的演进而发展，瑜伽的历史发展主要分为六大阶段：原始发展时期(约公元前30世纪～前15世纪)，吠陀时期(公元前15世纪～前8世纪)，前经典时期(公元前8世纪～前5世纪)，经典时期(公元前5世纪～公元2世纪)，后经典时期(公元2世纪～19世纪)，近现代时期(公元19世纪至今)。

传统意义上的瑜伽，是针对心灵的修持术，提升自我潜力，和谐内心冲突，通过修炼而超越肉身的局限。主要分为王瑜伽、奉爱瑜伽、智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽五大类。现代瑜伽的重心则是一种健身减压的手段，一种获得幸福、愉悦身心的工具。目前比较流行的瑜伽有希瓦南达瑜伽、艾扬格瑜伽、阿斯汤噶瑜伽、热瑜伽、综合瑜伽、流瑜伽几种。

瑜伽的身心之道

瑜伽既不同于体操、舞蹈和杂技，也不同于一般的有氧运动，是一种集修身与养心于一体的修炼方法。瑜伽动作舒缓、呼吸深长、循序渐进、动静结合、可以自行调控强度，还具有深层的文化特点。究其实质，瑜伽是协调身心，处理身心关系的重要方法。无独有偶，这种哲学体系，在中国文化中也有着类似的表达。

比如中国思想的“体用”观念，源远流长。一般认为，“体”是最根本的、内在的、本质的。“用”是“体”的外在表现、表象。《老子》一书中的“器用”之言，《周易》中“显诸仁，藏诸用”的语句，都可以说是“体用”观念的孕育时期。至今剩存文献中，郑玄《易纬乾坤凿度》的注文以及魏伯阳所撰的《周易参同契》，是体用义最早的发见。

瑜伽所蕴含的哲理，与中国思想若合符节。瑜伽所包括的锻炼身体的方式，同“易筋经”、“八段锦”等异曲同工。练习之人也不必贪多为胜，中国传统文化中常见的修养方式，如“打坐”、

“站桩”等的功效，都可以随着深入地练习瑜伽。慢慢逐步达到，最后进入“身心合一”的至高境界。同时修习瑜伽最为重视躬行实践，这与中国文化大传统又是深度契合。

然而瑜伽的非凡之处，正是在于可以将“穷究天人”的哲理，放在具体的“体式”之中，让人们得以在不断的练习过程中，调节身心，陶冶性情。通过某一具体的“体式”，让自己的内心静享平和，辅以呼吸的技法，意念的运用，可以达到人与自我、与自然，进行深度对话的目的，进而认知到自己的内心。伴随着体会的层层深入，可以从“心随体式”进入到“体随心式”的境界。

一开始从简单的动作开始，觉察观照自我的内心，是为“心随体式”。到后来无论多么反复的瑜伽动作，都可以胜任有余，是为“体随心式”。甚至在日常生活的言行坐卧中，都可以用来练习瑜伽。而瑜伽真正的意义，也就在于可以用正确的心态适然生活。所以生活中的点点滴滴，都可以视作练习瑜伽、提升自我的“因缘”。借助这些因缘。逐步磨炼自我的身心，期待上升至“生命”的高度，成就“梵我一如”的瑜伽至高境界。

瑜伽、养生与生活

瑜伽的至高境界，不离人间的三餐一宿。尤其是饮食习惯和睡眠质量的配合，本身不健康的饮食、作息习惯，就会导致人精神的萎靡困乏，情绪的波动易怒。我国中医学倡导的健康思想，对人体“精、气、神”的养护，与瑜伽对养生精髓的阐述，虽然来自不同文化，理论基础不尽相同，却有着殊途同归的相近。其中最大的共同之处，在于强调按照自然的规律调节自我。