舞者核心力量训练研究现状探索

摘要：随着舞蹈艺术的不断发展，对舞者的身体基本能力与动作技术水平提出了更高要求。近年来，在多学科交叉与融合的背景下，大量先进运动训练学理论以及跨学科训练方法被广泛应用于舞蹈教学的研究中。其中，现代体能训练中的“核心力量训练”因其科学、合理的训练理念和训练方法受到了舞蹈界的重视和关注，并逐步将其运用于舞蹈教学训练中，以丰富和完善传统舞蹈训练体系。本文将围绕舞者的核心力量训练相关研究的现状进行梳理与总结，分别就核心力量训练在舞蹈中的作用、核心力量训练在舞蹈中的应用情况进行综述，并对舞者核心力量训练提出未来研究展望，以期为舞者核心力量训练研究提供借鉴与参考。

关键词：舞者;舞者核心力量;核心力量训练

随着舞蹈艺术的不断发展，对舞者的身体基本能力与动作技术水平提出了更高要求。核心力量训练作为现代体能训练中一种重要的理念和方法，最初应用于运动损伤预防及康复，近年来，舞蹈领域专家学者逐渐将这一训练方法运用到教学实践中，以丰富和完善传统舞蹈训练体系。舞者核心力量训练的理论和实践问题是当前舞蹈科学训练研究的热点，相关研究通过运用不同的核心力量训练方法与手段来提高舞者核心区域的力量与稳定性，加强舞者自身对肌肉的支配能力，提升动作技术的完成质量。弥补了传统力量训练的不足，成为舞者辅助训练的重要组成部分，为舞蹈艺术人才的培养提供了有力技术支撑。本文围绕国内舞者核心力量训练相关研究现状进行梳理与总结，就核心力量训练在舞蹈中的作用、核心力量训练在舞蹈中的应用情况进行综述，并对舞者核心力量训练提出未来研究展望，以期为舞者核心力量训练研究提供借鉴与参考。国内外学者对于“核心区域”的界定存在不同认知，但其基本范围并无明显差异，主要是指由脊柱、骨盆、髋关节为主体及其周围的肌肉群所构成的区域，围绕在该核心部位周围的肌肉称为“核心肌群”。黎涌明等人区分了核心稳定性与核心力量的概念，认为核心稳定性的优劣主要取决于核心肌群、韧带和结缔组织的力量及其之间的协作，即核心力量。因此，核心力量一种稳定核心区域的能力，具有控制人体重心和传递肢体力量的重要作用。

1、核心力量训练在舞蹈中的作用

“核心”即舞蹈中常讲的“中段”，而“中段”的控制能力则是舞者一项重要的身体能力。核心力量对于运动中的人体起到调节“中段”位置平衡稳定的关键作用，强有力的核心力量不仅是舞者身体姿态、重心稳定的基本保证，对于力的有效传导、动作的流畅准确以及技术技巧的发挥也起到了至关重要的作用。大量研究结果表明，核心力量训练能够加强舞者核心区域力量，进而提高身体的控制、平衡及协调能力，同时也可以预防和减少舞蹈损伤。

1.1、提高身体素质能力

核心力量训练能有效地发展舞者的身体素质，提高舞者“中段”的稳定性，使舞者在舞姿变化中保持正确的身体姿态和重心稳定，从而进一步提高舞者身体的平衡能力和协调能力。石薇薇通过实验对比力量素质测试结果发现，核心力量训练提高拉丁舞选手的力量素质，并且通过实验对比协调素质和平衡素质的测试结果发现，实验组相比对照组的提升幅度更为明显，得出核心力量训练可以更好地提高拉丁舞选手的力量素质、协调素质和平衡素质的结论。刘天行研究发现，体育舞蹈学生经过普拉提核心力量训练后，力量素质、平衡素质以及协调素质均得到了一定程度提高，并且相对于一般力量训练提升的幅度更加显著。

1.2、提升动作技术水平

舞者通过核心力量训练，能够有效加强核心部位的稳定、平衡与协调，以确保舞者在完成动作技术的过程中能够为其肢体运动提供稳定的支撑，并且更好控制身体运动的发力，形成合理的人体运动链，进而提升舞者完成动作技术的质量和水平。王俊对拉丁舞专项选手进行为期12周的核心力量训练，经训练后，拉丁舞转向选手的平转技术动作质量得到显著提高，说明核心力量训练可以通过对拉丁舞选手核心肌群力量、稳定性及神经肌肉的控制协调能力的改善，进而提高拉丁舞选手的平转技术水平。

1.3、预防舞蹈损伤及促进损伤恢复

核心力量训练通过加强人体核心区域的力量与稳定性，使其更好发挥承上启下的枢纽作用，为舞者的肢体运动提供稳定的支撑，减小和缓冲身体末端关节在运动过程中的负荷，从而减少舞蹈损伤的发生，促进已有损伤的恢复。杨蘅研究指出，核心力量训练不仅可以改善核心肌群力量，还可加强膝关节周围肌肉力量、活动度和稳定性，促进膝关节损伤恢复。陈款认为，舞者身体核心力量不足，会导致舞者远端的肌肉力量松弛，从而引发损伤。因此，通过核心力量训练加强舞者“中段”力量，缓冲运动过程中肢体向末端关节传导力量时受到的阻碍，达到预防损伤的目的。

2、舞者核心力量训练的研究现状

2.1、舞者核心力量训练的方法与手段

关于核心力量训练方法的分类有多种方式：从训练环境角度，可分为稳定和不稳定条件下的核心力量训练；从训练负荷角度，可分为徒手训练和负重训练；从用力方式角度，可分为静力性练习、动力性练习、静力和动力交替练习等方式。在目前已有研究中，舞者核心力量训练的方法和手段主要有克服自身重量的练习、运用器械进行练习、运用舞蹈训练进行练习和结合舞种专项特点的核心力量练习。

（1）克服自身重量的练习。克服自身重量的练习是指不借助任何器械，以练习者自身体重或身体部分环节重量作为动作阻力负荷进行核心力量训练。张斌、赵胜国采用克服自身重量的核心力量训练方法，对体育舞蹈学生进行为期10周的核心力量训练，训练具体内容包括：平板支撑、空中自行车和仰卧卷腹起身。实验结果表明，训练后实验组相比完全没有接受力量训练的对照组，在完成动作时身体的稳定性有显著提升。有研究表明在核心力量训练对拉丁舞者身体稳定性影响的研究中，对实验组进行的核心力量训练内容包括：仰卧卷腹起身、平板支撑和空中自行车。该研究发现，经过为期10周的核心力量训练，拉丁舞者的上下腹部和侧腹部肌群力量得到改善，进而提高完成动作时身体稳定的控制能力。

（2）运用器械进行的练习。关于舞者运用器械进行核心力量练习的研究中，主要是采用瑞士球、平衡垫、BOSU球等不稳定物体作为支撑物，练习者在上面进行静力姿势及力量练习等。通过使用器械创建不稳定条件下的动态训练环境，能够提高舞者重心控制的难度，调动机体更多肌肉参与完成动作，从而提升对核心部位稳定的控制能力。有经过研究设计了一套提高芭蕾舞者核心力量的不稳定小器械的训练方法，对实验组的芭蕾舞专业学生进行为期8周的不稳定小器械训练，与此同时，对照组的受试者进行正常的基本功训练。该研究表明，芭蕾舞者核心力量训练前后的核心力量与平衡稳定均得到了明显改善。研究表明对体育舞蹈专业学生进行为期3个月的BOSU球训练，发现借助BOSU球在不稳定状态下的核心力量训练效果更显著，更符合体育舞蹈动力性力量需求的项目特征，BOSU球核心力量训练对身体的稳定性、爆发力和平衡感等指标都有促进作用。有研究设计了适合舞者核心力量训练使用的悬吊带及一套悬吊训练方法，经研究发现，悬吊训练相比于地面徒手训练对舞者核心能力的提升产生更显著效果，进一步说明悬吊带所制造的不稳定训练环境适用于舞者提升核心力量。经研究运用reformer床对舞蹈专业大学生进行为期8周的普拉提核心力量训练，训练共分为3个阶段，分别为：基础训练、巩固提高和挑战发展阶段。动作设计循序渐进，从单一直线运动到弧线多平面动作，再到全身整合的大幅度多平面的动作。使舞者在感受核心部位肌群的力量和控制的基础上进一步增强神经对肌肉的控制能力。该研究表明，普拉提训练对提升舞者核心力量的效果与传统的力量训练相比，具有较为明显的优势。

（3）运用舞蹈训练进行的练习。在舞者核心力量训练研究中，有直接采用舞蹈基础训练对舞者进行实验干预，验证其对舞者核心力量的影响。研究者采用脱离把杆的芭蕾基础训练对舞蹈编导专业学生进行10周练习，对照组学生采用传统的把杆芭蕾基础训练。该研究表明，脱离把杆的芭蕾基础训练，可以明显提高舞蹈编导专业学生的核心力量、完成动作时的控制能力、以及动作技术完成的质量。研究者分别对体育舞蹈专业学生进行为期12周的现代舞基础训练和芭蕾舞训练。采用现代舞基础训练的实验组在训练前后核心力量指标和体育舞蹈专项技术水平显著提升，并与训练前统计学差异显著；而采用芭蕾舞基础训练的对照组，训练后的核心力量指标和体育舞蹈专项技术水平略有提升，但是与实验前统计学差异不显著。该研究表明，现代舞基础训练可显著提升体育舞蹈学生的核心力量和体育舞蹈竞技水平。

（4）结合舞种专项特点的练习。结合舞种专项特点的核心力量练习，是指在上述几种核心力量训练方法的基础上，结合具体舞种的专项特点，研究设计符合该舞种专项能力需求的核心力量训练。结合中国古典舞的专业特点，设计了一套适用于古典舞专业学生的专项核心力量训练动作和方法。经研究发现，该专项训练对中国古典舞专业学生核心力量的提高有显著效果，并且还可以促进身体素质能力和专业技术水平的提升。研究者在针对中国古典舞核心力量训练的研究中采用了核心力量单一基础训练、核心力量单一强化训练和核心力量复合实践训练的方法，其中核心力量复合实践训练结合了中国古典舞技术动作特点，训练内容包括:把上紫金冠变腿跳、把上单一平转、把上掖腿半脚掌推立等。该研究表明，通过核心力量技能专项性训练可以提高舞者的整体协调能力、姿态舒展规范以及专项技术能力。研究者结合中国古典舞的动作特征，设计了一套核心力量训练方案以提高控制类技巧动作“控旁腿”和跳类技巧动作“一位中跳”的完成效果。训练内容包括身体稳定状态下、不稳定状态下的姿态保持和动态练习4个阶段。经研究对比常规训练方案，得出这一核心训练方案对提高中国古典舞技巧动作的完成质量与水平有积极影响。

2.2、舞者核心力量训练效果的评价方法

在舞者核心力量训练的相关研究中，对于训练效果的测定与评价多采用核心力量评价与专项技能评价相结合的方法。

（1）核心力量评价。对于舞者核心力量的评价方式，主要有借助仪器设备和动作评价两种。

①借助仪器设备

有研究者采用FMS对拉丁舞专项学生身体的稳定性进行分析；借助无线表面肌电信号记录仪对拉丁舞学生的股四头肌肌腹、股二头肌、竖脊肌腰椎段和臀大肌以及腹直肌进行数据收集，对比核心力量训练前后的核心肌肉激活程度；同时使用Simimotion对拉丁舞学生螺旋转动作完成过程中相关的运动学指标，如，身体重心位移和下肢髋关节角速度进行定量分析，由此说明核心力量训练对舞者FMS得分、螺旋转动作相关的运动学参数以及肌肉激活程度的影响。研究者采用等速肌力测试与训练系统测量体育舞蹈专业学生的髋关节肌群力量，同时采用两台高速摄影机和三维测力台，测试其完成舞蹈动作过程中足底压力中心变化。通过对髋关节肌群力量和舞蹈动作过程中足底压力中心变化的测量，论证脱离把杆训练对体育舞蹈专业学生核心力量的改善情况。

②动作评价

Bobály等人在研究中对芭蕾舞、国标舞和街舞专业舞者的核心力量进行评价时，采用平板支撑动作这一动作，以保持平板支撑姿势的时间对舞者核心力量进行评估。秦洁等人在核心力量训练对青少年体育舞蹈训练影响的研究中，采用八级分级腹桥检验青少年核心力量是否有提升，测试时根据量表逐级评分。研究者在有关核心力量训练对少儿拉丁舞学生平转技术影响的研究中，采用的核心力量测试指标包括仰卧起坐、仰卧两头起、侧卧起腰、屈膝仰卧提臀直臂仰撑。通过对比分析训练前后的测试结果，检验核心力量训练的效果。

③专业表现评价

对于专业表现评价，一般多以教师主观评价和采用公认评分标准的方式来分析与评价学生的核心力量。温馨在芭蕾舞专业学生普拉提核心力量训练方法的研究中，采用了核心力量评价与专业技能评价相结合的方法。其中的专项技能评价部分，使用教师主观评价的方法对芭蕾舞专业学生核心力量训练效果进行评价。芭蕾舞专业教师以能够反映芭蕾舞专业学生核心力量水平的静态舞姿、小跳和转为评价动作，以学生完成动作的稳定性作为评价标准，并结合实验组和对照组学生在训练课上的课堂表现，来分析与评价实验组和对照组学生在进行普拉提训练前后的核心力量改善情况。李小华在现代舞基础训练对提高青少年体育舞蹈学生核心力量的研究中，专项技术测试部分的技术动作是根据《全国体育舞蹈等级考试培训教材》中的金牌动作组合。其中，拉丁舞舞蹈质量评价标准为，平衡，拉丁动作，超平衡、抗衡、握持、下降；标准舞舞蹈质量评判标准为:平衡，身体动作，超平衡、抗衡握持、下降。通过对“技术质量”和“舞伴间的配合”进行评判，验证现代舞基础训练对提高核心力量、进而提高体育舞蹈专项成绩的作用。

3、存在的问题及研究展望

舞者核心力量训练通过加强核心部位肌群的力量，改善核心部位的稳定，以提高身体控制、平衡与协调能力，进而提升动作技术水平和专业表现，并且能够有效预防舞蹈损伤。虽然，有关舞者的核心力量训练已取得一定研究成果，但从当前的研究现状与实际应用来看，仍存在诸多亟待解决的问题。通过对舞者核心力量训练研究现状的梳理可以发现，在这一训练所应用的舞种方面，多为体育舞蹈，其次是芭蕾舞和中国古典舞，而对于其他舞种，如，现代舞、中国民族民间舞等舞种的相关研究还相对缺乏。对于核心力量训练应用较少的舞种，其专项核心力量训练还有待专家学者继续研究与探讨。在训练的方法与手段方面，许多研究仍停留在直接运用体育领域核心力量训练的动作或直接采用现成的舞蹈训练组合等方式，仅有少量研究中的训练方法体现出结合专项特点。因此，舞者核心力量训练的方法还需不断创新，继续深入探讨核心力量训练如何更好与不同专业舞者训练相结合的路径，研究设计出符合不同专业舞种需求的核心力量训练动作和方法，使训练更加具有针对性和目的性，从而达到更好的训练效果。在核心力量的测量和评定方法方面，多数研究中采用的是运动学评价方法，也有一些研究中采用了肌电和等速肌力测试等方法，而这些方法能否准确反映出舞者核心力量的水平还有待相关研究进一步验证。因此，在未来的研究中，舞者核心力量的测量与评价体系的准确性都还需进一步完善与提高，应结合舞蹈的专业特点、体能要求，设计出具有专项针对性的核心力量测试手段和方法，同时制定出适用于舞者的核心力量评价标准，提升测量与评价体系的科学性和准确性。

4、结语

若要继续完善舞者核心力量训练体系，还需要相关专家学者对核心力量训练进行更多的实证研究，紧密结合教学现状，使核心力量训练方法有效且合理地融入到日常的舞蹈教学训练当中。随着舞蹈科学相关学科理论和方法研究的不断深入，有助于将更加多元的科学训练手段应用于教学实践中，使训练内容和方法不断创新与丰富，教学体系不断融合与扩展，进一步补充和完善传统舞蹈教学体系，不断推动舞蹈教学训练体系的科学化进程。

作者：唐天洋 单位：北京舞蹈学院