体育舞蹈体能训练的办法

体育舞蹈也是一种以技术为主的竞技类体育项目中的难美项目。在国内，传统的体育舞蹈训练则是以技术为主，提高舞蹈运动员的技能素质水平是其根本目的，忽略了体育舞蹈体能训练的重要性。而随着体育舞蹈的不断发展对体育舞蹈运动员体能水准的需求也越来越高，在竞赛场上光有技术是远远不行的，运动员只有不断提高综合竞技能力（体能与舞蹈技术），并以体能作为基础，重视起体能训练在比赛中的发挥的作用，这样运动员在比赛中才能随心所欲的表现出自己的舞蹈技术、情感，才能在比赛中走的更远，站上更高的领奖台。

１.体能训练的重要性

体育舞蹈是以体能为基础的舞蹈，随着国际大赛的规格不断提高、体育舞蹈选手的竞技能力不断增强，体育舞蹈进入白热化阶段。要想取得骄人的运动成果，只是依靠精湛的技能水准是不够的，须要运动员提升各方面的综合能力，特别是运动健儿的体能储藏能力。没有很好的体能作为支撑，一切舞蹈技能都是形同虚设。体育舞蹈进入本国时间相对较短，体能训练投入、科班职员研究以及贮备程度都远远达不到要求，我国的体育舞蹈体能训练水平都还与体育舞蹈发达国家存在一定的差距。我国的优秀体育舞蹈选手在技能水平与国外选手并无差距，但在最后的决赛中往往会败下阵来，这一现象与体能训练的缺乏不无关系。

２.体育舞蹈体能训练内容

２.１身体形态

体育舞蹈是体育与舞蹈的融合、是竞技体育类表现难美性项目，要求选手有精湛的专业技术、高度配合的默契、夯实的舞蹈功底、巧妙的编排来展示体育舞蹈独到的美，于是匀称优美的身段线条形态成为了运动员提升竞技水准的至关重要的决定因素，要求选手身材均匀健硕、四肢稍长且直、小腿稍长于大腿、颈部较长、五官端正面容较好、锁骨与肩胛骨较平、跟腱细长且清晰、膝关节平直、踝关节稍细，女性骨盆适中、臀部肌肉向上收紧，肌肉表现为条形、身体形态优美。

２.２身体机能

身体机能是指人的整体及构成的各器官，系统所表示出的生命活动。训练科学化要求记录运动员身体技能的相关指标，记载这些指标是评定体能训练载荷的重要方法。拉丁舞是奔放狂野和爆发力的控制力的显现，摩登舞则看重的是内在和框架的揭示，两个项目风格迥异截然不同且拉丁舞的运动负荷强度要普遍的高于摩登舞。选手在比赛中要在规定的时间内完成一定数量舞蹈，长时间在这种高强度的负荷中没有杰出的身体机能是无法高质量的把舞蹈呈现出来完成竞技。因此参赛选手需具备良好的视、听、触觉、本体知觉的能力以及巧妙、机敏、灵活、均衡、和谐、动作节拍和空间感知的能力。

２.３运动素质

２.３.１柔韧素质运动员的肢体柔韧性（头、肩、胸、腰、胯、髋关节、膝关节、踝关节、脊柱、前旁后腿、脚背）是提高体育舞蹈技能的重要决定因素。像华尔兹的一起一落、狐步舞旋转超逸、快步舞的灵巧弹跳、探戈的激昂的甩头踢腿都需要运动员的颈、肩、腰、脊椎、腿、踝、脚指掌具有良好的柔韧性；拉丁舞的伦巴ｗａｌｋ、恰恰的前进锁步、桑巴ｗｈｉｓｋ务求髋关节、膝关节、踝关节具有杰出的柔韧性。２.３.２力量素质力量训练是体育舞蹈健儿进行训练的首要素质，也是完成整套动作的根本。在体育舞蹈进行训练时要克服外界环境以及自身的阻力。体育舞蹈跟其他体育项目不同，选手在比赛中对力量的控制尤为重要，还要与音乐、舞蹈进行融合，进行力量训练是非常有必要的。２.３.３速度素质速度素质顾名思义是指人体快速运动的能力。体育舞蹈舞种风格多种多样且很多舞种都是在快速的音乐节拍中完成的，讲求运动员具备杰出的动作速度能力。随着体育舞蹈的快速发展，选手的能力也与日同增、动作难度越来越大，一个音乐小节（四拍）要做到４—８个动作，平均每秒做到两个动作左右。脚步是音乐的鼓点，动作速度是跟上音乐节拍完成舞蹈动作的根柢。２.３.４耐力素质耐力素质在运动训练中的解释是指人体在长时间段的活动中，战胜委顿的能力。是人体健康和体质脆弱的标志。体育舞蹈高水平组选手一轮角逐下来要跳五支舞，每支舞蹈时长在１—２ｍｉｎ，每支舞蹈间隔不到一分钟，因此体育舞蹈的完成需要舞伴双方都具有良好的耐力素质，不仅仅是身体上的还有心理耐力素质。只有这样才能够很好的完成比赛取得有意的运动成绩。２.３.５灵敏与协调灵敏性是指人体在各类复杂突变的前提下，不破坏身段平衡、速度、力量和身体控制能力，运动员亦可快速、准确、和谐的完成改变身体姿势，运动方向、运动空间的位置和随机应变的能力。协调性是指身体各个作用肌群的机缘准确、动作方位及快慢适中，均衡不变且有律动。体育舞蹈的每个舞种感觉都不相同，有强劲有力的、缱绻温柔的、俏皮可爱的、灵动飘逸的，技术动作千变万化，加上体育舞蹈又是双人舞蹈须要舞伴之间惊人的默契，因此运动员需具备杰出的灵敏与协调性

３.体能训练在体育舞蹈中的应用

３.１体育舞蹈体能供能方式

身体能量代谢系统包含磷酸元供能系统、糖酵解供能系统（乳酸能系统）、有氧代谢功能系统（氧能系统）。这三种功能系统同样适用于体育舞蹈能量代谢，不同的舞种供能系统不同。提升运动员有氧无氧功能效率，增加运动员最大摄氧量，提升运动成绩。

３.２体育舞蹈专项体能训练方法及手段

不同的技能动作都有其独特的专项体能训练方法，专项体能训练必不可少的训练内容包括专项柔性、专项力量、专项速度、专项耐力这四种，专项体能训练有利于各器官系统共同和谐发展，拥有完整的掌握技能的综合能力３.２.１专项柔韧柔韧性是指人体的关节在各个方向上的移动能力，影响着体育舞蹈选手的竞技能力的展现。肩部、上肢、胸腰、髋部以及下肢是专项柔韧素质训练的主要部分。肩部和上肢的柔韧素质训练可以采取压肩练习、吊肩练习、肘肩练习、正推肘肩练习、肩环绕等方法。胸腰柔韧素质训练采用前俯腰、后甩腰、腰旋转、压胸、下桥以及腰部绕圈行进。髋部和下肢通过髋关节环绕、坐姿弹膝、竖角式、俯身盘腿坐、身体压踝、弓步压踝、劈腿练习以及踢腿练习等方法。专项柔韧素质训练以静力拉伸和动力拉伸为主。３.２.２专项力量专项力量训练采用重复用力方法以及超等长训练方法，进行抗阻力练习，借助器械（哑铃、皮带、瑞士球）练习。腰腹部核心力量采用仰卧起坐、仰卧两头起、平板撑、仰卧顶髋以及仰卧抬腿等方法。膝、踝关节力量训练采用原地纵跳、分腿条、单腿跳以及芭蕾小跳。３.２.３专项速度反应速度、动作速度、位移速度是速度素质的三个组成部分，其中动作速度是体育舞蹈速度素质练习的主体部分。体育舞蹈动作速度练习结合技术动作进行训练。如掌握了一个技术动作，根据音乐的节奏由慢到快进行练习，或者根据音响师随意加快或放慢音乐节奏进行训练。３.２.４专项耐力专项耐力采用基本动作在规定时间内多次重复练习，期间休息一段时间，练习的次数根据休息时间长短设置。竞技舞蹈套路分段进行不间断重复练习，缩短休息的时间。采取负重（小于自身重量）练习。可以采用持续训练、变幻训练法、间歇训练法进行训练。

４.结语

体育舞蹈属于大负荷运动项目，体能训练在体育舞蹈起着举足轻重的作用，是体育舞蹈的重要训练内容，更是舞蹈技术的物质基础。没有体能作为支撑的体育舞蹈如同行尸走肉，在传授体育舞蹈以及练习比赛中，需要了解体育舞蹈的特征把握体育舞蹈专项体能本质，要进行科学有效的体能训练，这样才能在国际竞赛中获得更好的成绩。

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作者:吴大鹏 单位:南京体育学院