体育训练的特点大全11篇

体育训练的特点篇（1）

体育舞蹈的训练周期可以分为超大周期、大周期以及中周期、小周期等四个基本类型。这些周期的训练互相结合起来,就是一个优秀的体育舞蹈运动员完整的训练过程。第一,超大周期。这个周期指的是体育舞蹈运动员重大的竞赛日程,例如:世界杯、奥运会、世锦赛等,这是运动员的竞技状态形成及发展规律的周期。超大周期一般会利用4年左右的时间来训练,这是一种训练体育舞蹈运动员的工作量的形式,而这种形式的内容则是由大周期环节的内容组成。换句话说,超大周期的训练内容就是大周期中主要的内容,两者包含关系,相辅相成。第二,大周期。在大周期期间的所有训练,都是根据超大周期期间的所有重大竞赛的时间、竞赛内容以及体育舞蹈运动员自身的身体状态来确定、合理的安排的,往往这样的安排就是体育舞蹈运动员一整年的训练内容。在大周期期间,主要安排一些重要的训练方式,这些训练的方式可分作双训练的周期、单训练的周期和多训练的周期。第三,中周期。在这个周期中主要是根据运动员运动的适应规律和其超量的恢复原理来提出的。中周期是大周期的主要组成部分,这个部分也叫做体育舞蹈运动的训练阶段,而且每个训练的阶段都会消耗0.5个月至3个月等的时间。第四,小周期。体育舞蹈运动训练的小周期一般是由7天的时间来组成的,就是一个星期的时间。小周期的训练时间又是中周期的训练内容的构成部分,一般2到12个小周期就组成了一个中周期,所以,体育舞蹈训练的中周期时间为14到84天不等。

1.2体育舞蹈训练的结构

在体育舞蹈训练的周期中,训练的过程一般是由三个阶段所构成,就是准备阶段、竞赛阶段、过渡阶段,这三个阶段看似独立,但实际上者三个训练的阶段在一整个训练周期中是互相联系的。在训练的过程中,大小周期和各个阶段训练的计划全部都是由各个周期的紧密衔接而实现的。在这些训练的周期中,每个周期都有自己的训练目标等,所以,必须要科学、合理的来安排周期的训练,充分提高体育舞蹈运动员的各项素质,使其的训练质量和竞技的最佳状态以及获得优异的比赛成绩的机率大大提高。

1.2.1体育舞蹈训练的准备期

运动训练的准备期,可以从运动员的心理及生理上影响其学习的倾向角度及个人的训练技能。对于运动员的生理上来说,准备期是其自身运动的力量、强度、运动速度、运动耐力及自身柔韧度形成的重要过程,这个过程也是运动员的身体内各个器官的系统完善的重要时间段。然而从心理的角度来看,是运动员培养自身道德品质及心理素质的阶段,在这个阶段中,运动员会学习许多与体育舞蹈相关的理论训练的知识。准备期一般可以划分为专项训练的阶段和普通训练的阶段等两类,在这两个训练的阶段中,运动员又有着不同的训练任务。在专项训练的阶段过程中,其任务的重点是为了提高运动员在竞赛当中运动战术及技术运用的能力,再者就是培养运动员专项运动的素质。在专项训练的阶段中,要逐步增加训练的负荷强度,同时减小其负荷量。在体育舞蹈训练准备阶段的内容主要是根据诊断运动员的起始状态及建立明确的目标来确定的。对于运动员的训练过程来讲,这两项内容是两个独立的环节,而这两个环节的主要内容则是整个准备期的训练计划里面重要的、不能缺少的组成部分。

1.2.2体育舞蹈的竞赛期

竞赛期是继准备期后的第二个训练阶段。竞赛期是训练周期当中重要的组成阶段。竞赛期主要的为了提高、巩固体育舞蹈运动员专项竞技的能力,并且是为竞技比赛充分的做好心理上和生理上的准备,使运动员能够充分、最大化的发挥自身的竞技水平,创造优秀的竞技比赛成绩,实现全年体育舞蹈训练的终极目标。在竞赛期阶段中又可以划分作比赛前的准备阶段及比赛的阶段。其中比赛前的准备阶段必须注意以下几点:第一,在体育舞蹈竞赛前期必须要采取多种措施来鼓励运动员,使其有一个积极向上的心态和良好的精神状态。第二,应该适当的安排一些有助于提高运动员竞赛战术的练习,让其充分的掌握竞技比赛过程中战术高度的自动化。第三,运动员还应该适宜的安排好自己运动的负荷,使自己的体能能够在竞技时期达到超量恢复的阶段。比赛阶段中需要注意的几点:第一,主要采取重复法来对运动员的体能进行训练,然而技能训练的方法就要利用完整法来进行,并且还要与比赛法结合起来,便于能够综合的发展与运动员竞赛有关联的技能、体能和战术能力等。第二，要特别注意和合理的组织运动员在比赛期间的训练,并且对其竞技的状态进行合理的整顿,对赛间间歇充分的利用,力求做到在最短的时间里采用有效的措施以改善运动员的整个竞赛情况,获取新训练的效应。以运动员全年的训练周期为例子,这一整年当中训练的周期数目越大的话,那么一个训练周期中的比赛期就会越短。通常情况下,一整年的单个训练周期有4到6个月的准备期,而全年则属于双周期,只有1至2个月的准备期。

1.2.3体育舞蹈训练的过渡期

体育舞蹈的过渡期也叫做恢复期,这个阶段是训练周期中的最后一个过程。运动员在比赛前的准备阶段、比赛期间的训练以及比赛的过程都将会导致运动员自身生理和心理上紧张、高度的动员状态,就算比赛结束后,这种紧张的状态总会长时间的伴随着运动员,使其在比赛后还会处于高度兴奋的状态,这样不利于其的身心健康,进而影响日常的训练。如果这样的紧张状态一直持续的话,会严重影响到运动员水平的正常发挥,尤其对其的身体健康造成很大的安全隐患。恢复阶段的手段有两种。第一种是让运动员自然的恢复,例如用医学、生物学及营养学等的手段来让运动员的身心慢慢的得到放松,使其逐渐放下紧张的心情,轻松愉快的享受生活。这样的恢复方式比较自然,注重对运动员的生理、心理和营养方面的调节。另外一种恢复手段是根据比赛结束后运动员的实际情况来给予休息安排,休息的时间有几天到十几天不等,这是一种由运动员自己调节的手段。最后,在过渡期阶段有一个是否重要的任务就是必须要总结对一整年的体育训练,检讨哪些做的不够完善的地方,知道自己什么地方需要再次突破。简单的说就是一个年终训练的总结,总结这一年里的付出与收获,总结这一年期间的而需要改进的方面。另外还要制定出第二年的各项训练内容及计划,在计划中明确指出第二年的目标以及如何开展训练等的内容。

2体育舞蹈运动训练周期的特点

体育舞蹈是一项融艺术和体育为一体的舶来文化,不仅具有服饰美、音乐美、形体美的特点,还有高度的健身、建智、建心等价值。体育舞蹈在传入我国短短的二十几年,就已经得到快速普及和发展。体育舞蹈也名国标舞。体育舞蹈内容丰富、舞蹈种类多样、风格迥异,所以学习体育舞蹈的人可以按照自己的情况来选择自己喜欢且容易练习的舞蹈种类。体育舞蹈一般可分为两类受众类型,一种是一般受众,该类主要是中老年人为了健身所学习或者一些以交谊应酬、健身为目的的非舞蹈专业的大学生和白领,甚至是一些为培养兴趣爱好的小孩;另一种是专业受众,该类体育舞蹈则是针对一些专业的学校、学生所开展的,而本文对体育舞蹈运动训练周期特点的研究就是从一般受众和专业受众两类来进行阐述的。

2.1体育舞蹈运动专业受众的训练周期特点

对于专业的体育舞蹈学生来说,体育舞蹈不仅是其自身的一种专业技能，而且还是其将来求职的方向。所以，参加一些体育舞蹈竞技的比赛可以使学生积累经验、自我检查，是其将来求职的重要途径。对于专业的体育舞蹈运动员来讲，体育舞蹈几乎占了生活的大部分，所以，一些专业的体育舞蹈运动员会利用参加竞技比赛获取名次、物质奖赏等方式来扩大自身名气，更重要的是能够给自己所代表的单位争得荣誉。

2.1.1专业体育舞蹈运动专业受众的训练内容

技术训练是体育舞蹈运动训练的核心,舞蹈运动员对舞蹈风格把握程度、和舞伴的默契程度、动作的难易程度都会直接影响比赛的成绩。体育舞蹈竞技比赛对参赛人员的耐力、灵敏度、速度和力量都有很高要求,所以,参赛人员的身体训练是体育舞蹈运动训练的基础,艺术表现力则是重点;此外,对参赛人员进行心理训练是很关键的,通过对赛程、场地及对手的熟悉了解,才能在比赛时做到游刃有余、随机应变,充分展示自己的技艺、水平,这对参赛人员的心理素质就有很高的要求。

2.1.2体育舞蹈运动专业受众的训练方法

体育舞蹈比赛通常是由男女搭配将舞蹈动作结合音乐风格来演绎的。所以,在准备阶段通常会使用间歇法和持续法来训练,使运动员的风格稳固化、动作自动化,进而全面提升其素质;在体育舞蹈运动比赛过程中一般会使用重复法,主要发展参赛运动员的专项素质,且稳定其竞技时的状态,以便达到最佳成绩;恢复阶段主要以变换法和训练法为主,有助于消除运动员的心理及身体疲劳。

2.1.3体育舞蹈运动专业受众的比赛时间跨度

对于体育舞蹈运动员来说最重要的比赛莫过于每年五月底举办的全球性体育舞蹈盛会,就是人们常说的黑池舞蹈节。其次就是中国体育舞蹈的公开赛、大奖赛及体育舞蹈世界锦标赛,最后就是一些专业受众国内外的比赛。一般情况下,比赛的准备期大约是0.5到2个月的时间,比赛期限有1至3天,恢复期则为0.5到1个月。

2.1.4体育舞蹈运动专业受众的负荷安排

体育舞蹈运动的负荷强度及负荷量随着准备阶段的进度逐渐增加,此时要全面发展运动员的运动素质、身体素质及坚强的意志力;进入比赛阶段后,负荷量逐步减小,而负荷强度继续增加,使比赛状态得以保持和巩固,让运动员的身体达到超量恢复的阶段,此时逐步减小负荷强度和负荷量,消除疲劳,使运动员各项素质积极恢复。

2.1.5体育舞蹈运动专业受众的比赛安排

体育舞蹈运动比赛主要可以分为检查性、适应性、训练型及竞技性的比赛。训练性的比赛主要安排在比赛期前,针对舞蹈运动员的专项能力或者综合能力的培训;适应性和检查性的比赛大多用在比赛前,专门用来提高运动员战术的自动化能力以及对比赛场地、裁判、气候和比赛对手等的适应力,进而,为获得比赛的好成绩打下牢固的基础。

2.1.6体育舞蹈专业受众的运动恢复

对专业体育舞蹈运动员的运动恢复不仅只是恢复原来的水平,还要采取训练的手段、营养学方面手段、心理学手段及生物学方面的手段对其进行恢复,力求超量恢复。

2.2体育舞蹈运动一般受众的训练周期特点

体育舞蹈运动一般受众的训练虽然通常以兴趣爱好、健身休闲和交际应酬等为目的,但是为了使体育舞蹈运动能够更好的发展,相关的协会还是会举行一些业余的比赛,这就要求了业余的体育舞蹈运动员也必须要具备专业的素质。业余的体育舞蹈比赛不会像国际性的比赛那样重大,大多时候都是各相关协会综合各种现实的因素一年举办一次。而参加比赛的人员也是为了锻炼、检查自己,以获得更多参赛的经验。所以,安排全年多个训练周期相对适合一些。一般比赛的准备期为0.5个月到1.5个月,比赛期为5到8天,恢复期是0.5个月到1个月。另外,体育舞蹈运动一般受众的训练方法及内容与专业受众的大同小异,只是两者的目的不一样,一个注重比赛成绩,另一个则注重锻炼和体验。一般受众的训练与专业受众不一样的是运动恢复阶段,一般受众采取的办法是积极利用音乐疗法或者休息等方式来恢复。

体育训练的特点篇（2）

中图分类号：G633.96 文献标志码：A 文章编号：1673-8500（2013）11-0086-01

一、教学训练指导思想

1.连续性和阶段性基本原理：超量恢复原理。提高竞技能力，是每一次课、每一个阶段的教学训练效果的积累。教学训练过程的每一次课、每一个阶段，都是整个教学训练过程的一个部分，要为整个教学训练过程服务，为达到整体目标而安排和考虑每一节课的教学训练。教学训练过程表现出明显的延续性和不间断性的特征。延续和不间断的教学训练过程，是由每一个教学训练阶段组成的，教学训练目标也是由各个阶段的教学训练效果的积累而实现的。因此，各个教学训练阶段又是独立存在的，有各自的教学训练目的和任务。只有完成了阶段的教学训练任务，才能达到最终的教学训练目标。教学训练过程表现出明显的阶段性特点。

2.适应性（针对性）基本原理：生物适应现象。竞技能力的获得，是通过外部施加于学员身体的适度的运动负荷，使学员机体产生功能性的适应性变化，机体的运动能力得到提高。这是学员机体对教学训练负荷的生物适应现象。在适度的范围内，负荷量越大，对机体的刺激越明显，适应性变化也越显著。因此，在教学训练中，保持一定的负荷量是十分必要的。在技战术教学训练中使学员产生适度的疲劳，有助于学员在学习中充分发挥已有的竞技能力。超出适度范围，将产生过度疲劳，这是我们要注意避免的。

3.整体性基本原理：系统论原理。对教学训练目标要有整体把握；教学训练内容的选择和教学训练方法的安排要围绕教学训练的目标整体来实现，包括比赛。每一次课、每一个教学训练环节，都是教学训练整体的一部分。只对某一堂课、某一个练习进行评价和分析是不客观的。

4.可控性基本原理：控制论原理。为了保证教学运动训练过程朝着预定的方向发展，在教学训练实践中实施有效控制显得越来越重要；随着科学技术的不断发展，对教学训练进行有效控制的方法、手段越来越多，也越来越精确。例如对强度的监控，对活动方式和活动距离的监控，对身体恢复状况的评价等等。认识到教学训练过程的可控性，应开发和利用科学的控制手段，为教学训练服务。

二、教学训练的基本要求

在体育教学过程中，也就是采取单元体育项目完整的教学方法：改革教学、重视学法，切实学好基本功。

1.体育教学与其他学科一样，教与学是一对矛盾的两个方面，教应着眼于学。如：开学的第一节体育课，把教材的内容、教学进度、考核检查时间和考核项目的标准，班级竞赛的日期等向学生说清楚，让学生心中有个底。二是编排出第一单元教学内容的序；三是认真备好球、精心设计好每节课的教案。同时要认真组织好教学，重视研究学生的学法；四是注意教材之间的内在联系与链接。认真研究学生接受知识、掌握技能与技术的思维与能力的“序”，引导学生；采用分析教学法，先分后合。认真教好学生基本功，为单元过关打下初步的基础。这是教学过程中最基本的教与学两步。

2.内外结合，反复练习，不断提高运动技能。如：篮球项目是中学生喜欢的体育项目，也是开展体育运动最为普及的体育项目之一，特别是高一、高二年级教学计划的重要内容之一。根据教学大纲的具体要求，一学年仅能安排18课时。要在有效的课时里，让学生较好的学习和掌握篮球项目的基础知识，基本技能和基本技术，时间是不足的，这就必须与学生每周两次的体育活动时间有效地结合起来。在体育活动中，把篮球项目穿去，这样做有利于巩固课堂教学，不断提高运动技术与技能，从而提高学生篮球技战术水平，也提高了学生课外活动的质量。

3.既考又赛，组织活动教学，推动教学不断深入。 在一般情况下，只教不考，学生是不会认真地学的，大部分同学都存在这种情况，所以我要求每学完一项内容都要进行考查或抽查（达标或技评）。这样做既给学生一种压力与动力，也能激发学生学习的积极性，促进了学生对该项技术要领的掌握和提高。同时也帮助了教师能及时了解掌握教学情况，以利于改进教学方法，提高教学质量。

4.适当组织不同类型的比赛。如：第一学期以年段各班级为单位，利用课外体育活动时间组织教学比赛，还有以每班人数相等罚球比赛等，第二学期重点是半场或全场的篮球循环赛，这样做更能调动学生学习的积极性与运动性，又能提高教学，也能培养学生团结友爱，关心集体的好思想和积极向上，勇于取胜的好作风，并能及时对学生进行集体主义和爱国主义教育。通过比赛，既能有效推动学校课外活动的开展，丰富学生的业余文化生活，活跃学生和第二课堂，又能提升体育尖子生各单项的技能与技术。而场下的学生，也就是大多数学生从中可以摸索到自己尚未掌握的技术内容，两者都各得其所。这对教学质量的提高和引导教学不断深入将起着推动作用。

体育训练的特点篇（3）

篮球运动是青少年比较喜爱的一项体育运动，也是高中体育教学的重要组成部分。通过高效的篮球训练教学不仅可以提高学生的身体素质，还可以有效释放学生的心理压力，促进学生全面健康发展。但是，现阶段我国高中体育篮球训练教学由于受传统教学模式的影响，还存在不少问题，体育老师需要积极采取多种教学策略，有效地解决相关问题，提高体育教学效率。

一、现阶段我国高中体育篮球训练教学的特点

现阶段我国青少年参与篮球运动已经成为一种主流趋势，但凡有体育场的地方都可以见到青少年打篮球的身影。在高中体育教学中存在一些问题，这对高中体育新课程改革的推进有着一定程度的负面影响。

（一）篮球训练模式单一，对学生团队合作能力的培养重视程度不够。篮球是一项团队运动，并不是个人的单打独斗，个人技术再好，也需要队员的配合才能够取得好成绩。但是，现阶段高中体育篮球训练教学往往只重视学生对某个篮球动作的模仿练习，并没有从动作的技术层面对其进行详细的讲解，而且不重视学生的团队协作训练，这严重违背了篮球运动的体育精神，使学生对篮球运动只是一知半解，这会给学生将来深入的篮球运动学习带来消极影响，不利于篮球运动的全民普及。

（二）没有从根本上转变学生对篮球运动的观念。高中学生由于高考的压力，日常文化课的学习任务十分繁重，体育运动积极性不高，很多学生只是把体育篮球训练当做一种释放压力的手段，并没有从根本上对篮球进行主动性的深入追求。体育老师往往不重视学生篮球运动观念的树立，只是进行纯理论化的篮球教学或者机械地让学生进行训练，没有通过一定的教学手段让学生从篮球体育中获得运动的快乐，长此以往会造成学生对篮球运动的兴趣度骤降，对篮球运动的发展十分不利。

（三）不重视学生的个性发展，没有在篮球训练教学中渗透情感教学。现阶段我国高中体育篮球训练教学计划及训练内容的安排和组织都不够合理，对学生个性发展的重视程度不高，而且对学生心理素质训练不够，不能深入挖掘学生篮球运动的潜能，这严重影响了篮球训练教学的质量和效果，导致很多学生“喜欢篮球运动却不喜欢体育课篮球训练”。

二、提高高中体育篮球训练教学效率的策略

高中阶段学生的生理和心理特征已经逐渐成熟，个人的人生观和价值观不断完善，这一阶段的教学对学生未来健康的成长具有十分重要的作用。高中体育篮球训练在不断提高学生身体素质的同时，还担负培养学生心理素质的重任。现阶段我国高中体育篮球训练教学尚存在不少问题，体育教师需要采取多种教学策略有效解决问题。

（一）明确教学目标，充分利用教学资源，对学生进行篮球运动技能的培养。新课程改革背景下，对高中体育教学提出了新的要求，要通过体育教学全面培养学生的综合素质，在学习科学文化知识的同时，不断提高自身的身体素质。体育老师应该明确教学目标，重视篮球训练在体育教学中的重要作用，充分利用现阶段学校可用的体育设备，也可以利用一些篮球比赛的视频资料等，不断加强对学生篮球运动技能的培养，如在体育篮球训练时，老师可以结合一些NBA球星的炫酷篮球动作，将其与日常训练的篮球技能有效融合，充分激发学生对篮球的学习兴趣，有效提高学生篮球运动技能水平。

（二）寓教于乐，激发学生对篮球训练的情感。兴趣是最好的老师，在篮球训练教学中要从根本上激发学生的学习情感，让他们对篮球运动保持长久的热情，这样既可以调动学生对篮球运动的积极性和主动性，又可以培养学生的自信心，树立积极健康的体育精神。比如，可以在篮球训练教学中，引入传球游戏、投篮游戏、脚步练习游戏、运球游戏和其他综合性游戏等体育游戏，充分激发学生的学习兴趣，并在游戏过程中有效培养学生的运动技能和篮球意识，达到寓教于乐的良好的教学效果。

（三）不断优化篮球训练教学过程，重视学生心理素质的培养。高中阶段学生的学习时间十分宝贵，要以文化课的学习为主。篮球运动是一项比较耗时的运动，体育老师应该合理安排好活动锻炼的时间，不断优化篮球训练教学过程，提高教学效率。同时，还要重视对学生心理素质的培养，使学生通过篮球训练活动真正全身心地放松，然后精神百倍地投入到文化课的学习中去。比如，可以播放一些精彩的NBA赛事或者现场观看篮球比赛，让学生通过观看球队整体配合的训练，感受篮球运动的魅力和健康向上体育精神，在获得篮球技巧方面知识的同时，达到精神上的愉悦。

综上所述，篮球运动全面综合考验学生的速度、灵敏度、力量和耐力，可以有效提高学生的身体素质，是体育教学重要的组成部分。高中体育篮球训练与小学和初中的相比，不仅需要重视提高学生的身体素质，还要重视培养学生的心理素质。所以，在高中体育篮球训练教学过程中，教师应该寓教于乐，激发学生对篮球的兴趣，培养学生的篮球意识；还要合理利用教学资源，提高学生的篮球运动技能水平；更要不断优化篮球训练教学的过程，重视学生心理素质的培养。

体育训练的特点篇（4）

在记录的8次训练课中,有7次课的热身、准备部分的练习模式基本相同,大多是以慢跑、行进间各种提膝、跑跳、拉伸等练习为整堂课拉开序幕。虽然文教授安排的准备部分训练模式基本一致,但本部分的训练内容较为丰富,手段的设计也是充分结合如何提高跆拳道基本步法的敏捷性和基本踢法的快速与连续等设计,尤其是行进间的各种专项基本练习内容较为丰富,各种行进间提膝、跑跳等不同手段达到了15-20种;而专项拉伸也由站立性拉伸、坐姿拉伸、仰卧和俯卧拉伸、以及行进间的各种拉伸体现出拉伸内容的丰富多样。从其准备活动的内容安排可以看出,韩体大队利用一般性准备活动的热身时间,充分考虑到结合本次训练课主要任务的需要和跆拳道基本踢击实战的需要,针对性的设计训练内容与手段,使本部分的训练不仅起到了身体、心理达到最佳训练状态,更重要的是针对性的内容安排经过单一模式、日复一日的长期训练,也起到了提高跆拳道基本能力的作用。如:大量的各种左右提膝、连续提膝等训练,直接提高了跆拳道各种踢击时的启动能力;而在提膝练习中,对提膝时略转髋的要求,是结合了跆拳道比赛中使用比例最多的横踢技术的启动动作而设计和练习的,这种练习手段直接提高了横踢技术的前半程;多次的大量的小步跑、各种移动等训练,有效地提高了脚下协调性和快速移动、快速转换等能力;而大量的折返跑训练则提高了运动员脚下步法的快速启动、快速急停和快速变向等跆拳道比赛所需的重要能力等等。可见,这些看似不起眼的练习内容进行了针对性的设计,使准备、热身的同时,提高了比赛所需要的基本能力。

二、训练课主要部分的内容、手段安排等更贴近实战的需要和规则的最新变化

跆拳道新规则的得分鼓励进攻、鼓励旋转性踢击技术,倡导连续、击头等精彩激烈的技战术使用。而从文元载教授对本部分各种连续技战术、击头技战术训练内容的安排,各种练习手段的设置,以及对前横踢技战术、旋转性踢击的重视,和对时机、距离的要求,对各种变向步法的讲解和应用等,充分感到文教授的训练安排更贴近规则的最新发展变化,更贴近跆拳道比赛实战的需要。

三、提高技战术细节的同时,大量的、高密度的踢击训练正是提高跆拳道专项体能的较佳捷径

文教授不仅注重对基本踢击技术规范方面的细节要求,还注重对踢击前、踢击后、移动中以及踢击连续中身体重心所处的位置,结合技战术应用的合理性与实战所需进行仔细要求,甚至细化到对一个步法移动后的落点位置、对一个技术的使用时机、距离的控制等,都有较为深入的讲解。从文教授对技战术方法细节上的讲解和要求不难以看出,文教授对竞技跆拳道的理解、对技战术的应用原理等明显高于我们。除此之外,在本部分后期的训练中,安排了每组训练有较多次数的踢脚靶或踢护具练习(有的一组踢击达到连续55次,此数量基本上达到了一场比赛的踢击数量),而多次数、多组数、大密度的踢击训练,正是提高跆拳道比赛所需的最直接的专项速度、专项力量和专项耐力的最佳方式。

四、训练课组织严密,对运动员要求严格,注重对运动员精神作风的培养,使运动员的专项对抗精神在训练中得到打造

文教授的整堂训练课使我们感受到:组织严密,态度严谨,又不失适时的放松气氛与队员融入一体;文教授所带的整堂课使人感到一气呵成,无专门的休息时间安排,所谓的休息也大多是在间歇时、讲解时、交换训练手段拿器材时的休息;而运动员对训练课的专注、所表现出的迅速集合整队以及拿脚靶、穿护具等迅速完成的精神风貌等,使整堂课看起来没有丝毫的倦怠拖拉的感觉;对于不能很好完成训练内容、训练作风出现投机取巧行为的队员,就会被及时的指出问题所在,当即纠正错误,同时还会采用一些手段告知运动员的错误。而训练中有时的趴下、起立、解散、集合等手段的使用,是对运动员未达到训练要求和标准的惩罚,此做法起到了规范训练作风、严谨训练态度的作用,也时刻调动了运动员在劳累训练中的注意力,不仅提高了训练效益,还培养了运动员在训练课上的绝对服从、全身心投入的训练作风。而且,可以看出对运动员的这种严格要求是其持之以恒的一贯做法。

而在训练中,要求运动员适时的大声呼喊各种振奋精神的口号,使整堂训练课形成了积极向上的训练氛围,尤其是在训练达到负荷极限时,起到了激发和调动运动员顽强拼搏和提高训练注意力的作用,也以此培养了运动员全身心投入训练和吃苦耐劳的优良品质,更为重要的是与此同时还打造了运动员在跆拳道比赛对抗中所需要的专项战斗精神与拼搏精神。

五、较多听哨声的集体训练,不仅提高了训练气氛,同时提高了运动员的注意力和反应能力

体育训练的特点篇（5）

高中体育特长生的教学在高中教育中具有一定的特殊性，培养体育特长生可以对整个学校的运动锻炼氛围起到活跃的作用，带动整个学校的师生积极投入体育锻炼中，养成健康向上的生活学习习惯。但是由于体育特长生在进行体育训练的同时还必须兼顾文化学习，这就使广大体育特长生产生较大压力，容易引发体育训练与文化教学失衡的现象。我们必须在寻求科学合理的体育训练方法，保证体育特长生正常学习的同时，大幅度强化训练效果。

一、转变思想观念，重视体育特长生

物质决定意识，意识则会对物质产生反作用，只有树立正确的观念，才能有效提高高中体育特长生训练的效率和质量。首先，学校必须给予体育特长生足够的重视，不能将眼光和精力全部放在文化学习成绩优异的学生身上，老师及学校教职工要把精力投入到专业特长生身上，特别是体育特长生的教育和培训上，使他们够对自己有正确的认识，消除自卑心理，树立体育学习信心，把体育训练当成一个光荣使命，在体育训练中快乐学习。其次，体育特长生应该积极参与相关体育动员大会，认清自己的位置，重新审视体育这个专业，积极主动地参加各种体育训练。此外，通过与老师沟通交流等方式了解体育专业未来的发展方向和就业前景，培养体育事业的使命感，争取通过大型体育大赛为校为国争光。

二、科学合理地调整体育项目布局

学校体育训练和田径项目的设置必须以本校师生的专长项目和教学设施为基础，在充分了解教师体育特长和学生兴趣偏向的前提下，因地制宜地进行田径项目的布局，突出本校的强项，争取建立本校的优势体育项目，以点带面，科学合理地设置学校体育教学项目。一方面，针对设置频率高但是人才培养效果欠佳的项目，挖掘和分析其中的原因并对症处理。如人才培养受阻是因为教练员的教学水平和科研水平低下，学校就要通过强化培训等方式提高训练员的素质，或者可以从外部引进一些高素质体育教学人才，加强学校的体育训练队伍建设。如果导致人才培养效果不佳的原因是训练场地和训练设施落后，学校就应该适当加大对体育场地建设和器材的投入，争取引进更多与时俱进的训练设施，优化硬件环境。另一方面，对于开设率不高，潜在优势不明显的项目，学校应该及时将项目废止，避免造成资源浪费。通过这种方式有效优化体育教学结构和田径项目布局，在凸显本校优势的基础上全面推进整个高中体育特长生的体育教学，提高人才培养效率。

三、协调体育教学中的“学训矛盾”

高中体育特长生中普遍存在的一个状况是，体育训练与文化学习出现冲突，如无法找到两者间的平衡点，就很容易造成体育特长生的文化课成绩低下，严重降低体育训练效率，不利于体育特长生的全面发展。针对这种状况，教师首先必须根据体育特长生的特征制订适合的教学方案和学习方法，对特长生文化课上的薄弱环节进行有针对性的辅导，根据体育生的高考特点进行有重点的课堂讲解。其次，体育特长生的训练应该尽可能地选择在无教学任务的课余活动时间进行，避免影响正常的文化教学活动的开展，尽量压缩运动时间，提高体育训练效率，将挤出来的时间进行有效的文化学习和训练。为防止“一头倾，一头热”，必须兼顾体育训练和文化学习，树立“读训并重”的意识。高长生的体育训练要安排在下午5点到6点之间进行，针对高三学生课业较繁重的特点，要尽可能地保证正常的文化学习，在体育考试即将到来的那段时间，要科学安排学生的训练时间，选择与考试进行时间一致的时间段开展体育训练，有效培养考生的兴奋点，保证体育考试的稳定发挥甚至超常发挥。最后，相关调查显示，过早开展体育训练确实可以提高学生的体育成绩，但是最终高考时体育术科上线率高，文化课成绩却明显跟不上，为了保证学生正常的文化学习，必须合理安排训练项目，例如，在高考前两个月内的早训活动中，尽量安排铅球等运动量较小的项目，避免对学生的学习产生过大影响。

四、完善教练员培训制度

我们要增加学校田径训练员的培训机会，不断更新训练员的观念，与时俱进，为学生的体育培训提供保障。首先，每隔一段时间就举办有规律的体育训练研讨会，邀请有经验的体育专家和学者授课，分享心得和体会。其次，把握每一次外出培训的机会，鼓励教练员积极主动参加外地培训，促使其思想及教学技能与外界接轨，提高专业素质。最后，建立健全田径教练员岗位培训制度，逐步完善体育训练员的在职进修制度，有效培养其竞争意识，不断提高竞争能力，进而提升体育教练员的专业水平和教学水准。体育教学相关管理部门必须主动为学校教练员的科研活动提供环境和条件，监督训练员进行理论学习，同时提高他们的实践技能和水平，不断积累实践经验。学校教练员要注意培养科研意识，主动参加各种体育科学研究活动，争取将新技术和新成果大量投入田径训练中，强化高中体育特长生的体育训练效果。

综上所述，对高中体育特长生的有效训练具有重要意义，学校要想强化体育特长生的体育训练效果，促进体育特长生的全面稳定发展，必须重视对体育特长生的培养，使其树立正确的体育训练观念和体育学习信心。其次，综合考虑学校师生的专长特点和客观条件，因地制宜地制定适合本校的项目结构，形成本校的优势项目，做到人无我有，人有我优。再次，协调好高中体育特长生体育训练和文化教学之间的关系，坚持训练与文化学习统筹兼顾，合理安排培训时间，避免因培训影响正常学习。最后，学校不断增加对体育教练员的培训投入，创造机会使教练员进行省外培训或参加相关体育研讨会，提高教练员的专业素质和教学水准，强化高中体育特长生的训练效果。

体育训练的特点篇（6）

在各学校的体育训练中，体育特长生们几乎每天都会安排出专门的时间进行体育训练。中长跑是一项非常艰苦而又枯燥的体育运动项目，特别是在校园里的学生，他们自身正处于身体的生长和发育阶段，文化课程学习任务的繁重和训练中运动量太大的矛盾，甚至受到体育场地和训练环境的局限性，体育特长生中长跑的训练一直都存在着比较大的困难与矛盾。其次，很多学生在学校坚持训练了一年，由于文化课成绩受到了影响，或者身体状况出现了异常，中途退出了体育训练之列，无法坚持到底。以上都是现阶段各学校体育特长生训练的现状。尽管，在这样的现状下我们在校体育特长生的训练取得了一定的成绩，但从特长生中长跑运动的实践情况来看，目前中长跑训练过程中仍然存在一部分有待改善的问题与缺点。

二、对提高中长跑训练的有效策略的探讨

要转变在校体育特长生中长跑训练的基本现状，提高中长跑训练的效率，首先要从根本上创建起科学的中长跑训练方案，有了科学的训练方案作为指导，才会让特长生的训练有纲可依。其次，从关心学生训练疲劳状态的恢复开始，尽量给特长生的训练创造良好的训练环境。

1.制定科学有效的训练方案

特长生在学校的训练时间一般安排在每天的早晨和下午的最后一节课，或者下午下课之后。在中长跑的训练过程中，特长生们的身体状态基本处在由训练到疲劳，由疲劳到恢复，由恢复到再训练的一个循环性的过程中运转，这也是运动员中长跑训练中的基本原理。通过这种疲劳的刺激对特长生的肌体反应，从而实现身体运动机能不断提升来取得中长跑成绩的提高。

因此，要确保训练科学性，才能切实提升训练的成绩，这时要求体育老师必须根据中长跑基本原理的进行对整个训练方案合理的调整及规划。把科学的中长跑训练方式、合理的训练时间，加上适当的营养补充进行有机的结合，作为科学的中长跑指导准则，确保中长跑训练的有章有序进行。

2.强化训练活动的科学性

对学校体育特长生中长跑训练的科学性强化，需要从老师、特长生选材和训练手段这三个方面来进行规范化的调整和改善。

从训练方面来讲，要求每一个老师都应当具备很高的专业知识技术水平、丰富的实践训练的经验，以便于在对特长生的训练过程中掌握实训基本规律的基础上能够对体育训练活动进行长期不断的探索与研究，在训练方案及训练方法上进行新的突破。经验丰富的指导老师，还能因人而异，根据每个学生的特点及对每个特长生的了解制定出不同的训练学习方案。

从老师对特长生训练手段的方面来看，老师应尽量将对学生的心理辅导、营养补充、机能训练和放松运动等各方面进行科学的结合，在中长跑练习的过程中及时发现问题的存在与不足之处，保证特长生训练课程的有序推进。

3.对重视运动员的疲劳恢复问题

运动疲劳是指学校体育特长生在中长跑训练的过程中极可能会面临的一种运动性的疾病，基于上述分析中提到的在校体育特长生在中长跑训练中所存在的各种各样的问题，这样的运动疲劳的周期将会被不断缩短。因此，为了保证中长跑体育训练的有效性及科学性，老师必须对特长生在训练中的疲劳的恢复问题进行足够重视，将体育训练过程中的疲劳的恢复，特长生训练课程之后疲劳的恢复进行综合运用，对缓解特长生的运动疲劳双管齐下，尽量可能地拉长训练中疲劳产生的周期。

4.改进中长跑训练的训练方法

很多学校对特长生的体育训练仍然固守陈规，利用陈旧的方法一个模式的进行体育训练的教学。其实我们了解的体育训练的方法多种多样，但我们要遵循“因人、因地、因时而宜的原则”进行体育特长生培养，合理的规划好训练方案，才能取得较为显著的效果。在体育训练过程中还要恰当的控制好四个要点：第一点是体育练习的强度；第二点是训练间歇的时间；第三点是练习的次数；第四点是个体的差异。不同的特长生身体的基本素质不一样，运动水平不一样，因此我们强调一定要根据不同的个体来制定不同的训练计划，这样量体裁衣，取得良好的体育训练效果。

三、结束语

综上所述，我们发现目前在校体育特长生的中长跑训练中依旧存在着较多的问题，训练的不足一方面影响了学校中长跑训练的训练成果，同时也对特长生的安全和健康造成了很大的影响。因此在体育训练的实践过程中，老师必须从多方面着手对实际的中长跑训练活动进行不断的调整与改善，从而通过更科学的指导方法，更合理的课程训练活动来提升学校体育特长生在中长跑训练过程中的整体水平。

体育训练的特点篇（7）

1 前言

体育运动随着社会的进步而快速的发展。体育训练是竞技体育的一个重要组成部分，而学校课余体育训练也是一个重要的环节，决定着竞技体育的发展。目前我国的体育训练基本上是以经验训练为主，如何使体育训练从传统的经验主义训练方法走向一条科学的、“以人为本”的科学训练方法，是每个体育工作者的光荣使命。学校课余体育训练可以理解是体育教师为发掘并培养学校学生体育苗子和体育骨干所做的全过程，是由多方面因素作用的结果。下面从几方面来探讨提高学校课余体育训练科学性的做法。

2 学校课余体育训练的概念

学校课余体育训练是指利用课余时间，对部分在体育方面有一定天赋或有某项运动特长的学生，以运动队、代表队等形式对他们进行系统的训练，旨在全面发展他们的体能和身心素质，提高某项运动技术和水平，培养竞技体育后备人才。学校课余体育训练有着业余性、基础性和广泛性的特点。

3 提高课余体育训练科学性的建议

3.1 科学的选材是体育训练成功的前提条件

一般来说，学生运动员的竞技能力一部份是可以通过训练得到提高的，而另一部份竞技能力是遗传特征所决定的。因此，选材就显得十分重要和关键。选材是一个长期的，反复的过程，一般分为初选、复选、定选等几个阶段。初选就是在运动员的少儿时期，中学阶段即根据运动员的一些遗传特征来做初步判断，如身体的形态、家族史、活动史等；在接下来的几个阶段主要是根据运动员在训练中表现出来的判断是否具有竞技潜力，可不可以继续从事学校课余竞技训练。

3.2 控制体育训练过程是科学运动实践的核心

3.2.1体育训练方法的科学性。体育训练方法是在体育训练活动中，为实现提高竞技运动水平、完成训练任务的途径和方法，包括体育教师的指导和学生的练习。正确地认识和掌握不同训练方法的功能和特点，有助于顺利地完成体育训练过程不同时期的训练任务，有助于有效地控制各种竞技能力的发展过程，有助于科学地提高不同项目运动员的整体运动能力。适合学校课余体育训练方法有间歇训练法、重复训练法、循环训练、比赛训练法等。训练方法不是随便可以套用的，不同的训练方法有不同的作用；训练方法也不是一成不变的，而是根据运动项目发展的规律、特点不断向前发展、变革。

3.2.2 体育训练计划的合理性。体育训练计划如果根据时间的长短来划分，可以分为年度训练计划，月训练计划、周训练计划和课训练计划。一般来说，年度训练计划和固定的目标不会有大的改变；至于短期的训练计划可以根据运动员的状态、近期比赛的情况、身体情况、天气和其他具体情况改变。教练员制定的任何计划都是通过一次训练课的组织予以贯彻，每次训练课的质量直接关系到训练过程的进行及运动水平的提高。因此，提高训练课的质量，体育教师应根据自身项目的特点和各种类型的训练课的特点来进行。

3.2.3体育训练负荷的极限性。从生物学的角度看，体育训练就是对学生有机体施加负荷刺激，使有机体产生适应性变化，提高各器官系统的技能，但不同的运动项目的负荷极限性有所不同。因此，根据学生和项目的特点制定具体的极限负荷是提高体育训练科学性的重要因素之一。

3.3科学细化训练流程体育训练成功的关键

提高训练质量是搞好学校课余体育训练工作的关键，而训练质量的提高在于体育教师的训练水平。有些体育教师理论知识和执教水平不高，虽有忘我的各种精神也很难提高训练质量。因此我们平时应该督促自己多看一些理论书籍和体育教育教学杂志，有条件的可以参加一些培训来充实自己，日积月累，训练水平一定会有所提高。从而使学校课余体育训练的工作更上一个台阶以赢得学校更大的支持。

3.4明确竞赛目的，深化体制改革是体育训练科学化的重点工作

体育训练是为了比赛，而比赛的目的是为了检阅，交流和互相学习，为了促进和提高。由于学校的训练和文化学习时间较紧，所以教委和体委部门要协调好体制上的各种关系。在制定比赛计划时应全面考虑，比赛的层次要适当减少，尽量减少重复比赛，比赛的时间最好利用暑假，比赛的场地应相应集中在基层，最好每年集中搞一两项比赛活动，尽量减少学生的负担。比赛应突出重点项目，突出人才输送，突出基层单位，特别是在奖励上要向发现人才和培养人才的启蒙老师倾斜。竞赛的内容和计分方法都应突出基本素质与基本技能的训练和文化知识掌握情况。举行省、全国性比赛时可以增加测试文化知识，成绩不合格者取消代表资格，实行综合评分，以保证学习和训练两不误。

教委和体委要加强对学校课余训练的领导，充分发挥各自的优势。教育部门主管学生的思想和文化教育，体委部门要发挥出业务上的优势，在教练员、经费、场地、器材上给予大力的支持。只有改革现存竞赛制度，才会给课余训练带来新的活力。

4 结语

学校课余体育训练是一个多元、长期的实践过程，所有的优秀运动员都是由多方面因素产生的“综合效应”。 体育教师们在研究如何提高学校课余体育训练科学性的过程中，应不断地用创新的理念来探讨影响体育训练的直接、间接和学校等诸多方面因素，不断提高学校训练队的竞技水平，为国家培养更多的体育人才。学校课余体育训练是学校教育和体育的组成部分，为了保证学校课余体育训练的顺利实施，首先要建立各项规章制度，加强对学校课余体育训练以及运动队的管理；必须确定运动训练的项目，运用科学方法选拔参训的学生，并配备相应的指导教师，制订相应的训练计划。其次，体育教师要有敬业精神，对课余训练指导要起重要作用，勇于承担学校课余训练工作，争取学校领导、全体师生和学生家长的支持，处理好运动员的文化学习与课余训练的辩证关系，提高学生课余训练的重要保证。

参考文献：

[1] 李祥主编：《学校体育学》，高等教育出版社1999年版.

[2] 田麦久.运动训练学[M].北京:人民体育出版社,2000.

体育训练的特点篇（8）

在大力开展素质教育，阳光体育的大背景下，体育特长生的培养是学校体育的重要组成部分，也是学校教育不可缺少的一部分。体育特长生是指在某一个或多个体育项目上有特长，并且加入了学校的训练队参加较为专业的体育训练的学生。但是体育特长生的培养一直是困扰教育工作者的一个难题，在体育特长生培养方面仍然面临着一些问题，尤其是在山区学校的特殊环境下，体育特长生的培养更是障碍重重，这些障碍如得不到及时合理地解决，势必造成体育特长生的严重流失。

一、阻碍山区体育特长生发展的因素

（一）客观支持力度不够。山区学生参加体育特长训练，需要来自多方面的支持，这些支持中有来自学校的、有来自朋友的，也有来自家庭的。在当今依然以追求升学率为核心的教育体制下，很多山区学校都存在着重智轻体的思想，忽视对体育特长生的培养，而教师尤其是班主任，为了所带班级的整体成绩，甚至漠视和排斥体育特长生，此外，很多家长认为学体育没出息，以后不好找工作，不愿意自己的子女走上"体育"这条路，这些都在很大程度上影响着山区学生参与体育特长训练的热情。

（二）训练时间不充足。由于体育特长训练的特殊性，体育特长生的培养不是一朝一夕的事情，而是一个长期、系统的过程，只有通过长时间科学合理的训练，才能达到量的积累，引起质的飞跃。根据人体生理学理论，一天当中下午4点至6点是最佳的运动时间，因此体育训练最好安排在此阶段进行。但大多数山区学校下午都安排了三节课，上完最后一节课已是五点，而七点又是晚自习时间，学生除了吃饭、洗澡等，下午训练的时间不到一个小时，不利于体育特长生专业技能的掌握和提高。此外，更有学校大量占用学生的锻炼时间，连学校体育课的时间都很难保证，更不要说系统化的训练。

（三）场地器材的缺乏。随着社会的发展，国家对教育日益重视，各级学校的硬件设施也在改善，很多城镇中学都为学生提供了良好的运动条件，比如标准的跑道、能够满足学生需要的运动场地、规范齐全的器材。山区由于经济发展落后，学校的体育工作得不到有力支持，经费缺乏导致场地不足、器材陈旧，更谈不上现代化的体育设施。很多山区学校连一个像样的田径场和篮球场都没有，大部分山区学校都只有室外训练场地，一旦碰上雨雪等恶劣天气，只能取消体育训练，长期这样显然不利于体育成绩的提高。

（四）体育特长生自身的因素。山区学校的体育特长生一部分是体育教师在课堂中挖掘的有潜力、有天赋的学生，也有一部分是出于兴趣爱好或为了考上更好的学校而选择体育特长训练的学生。后者由于兴趣浓厚、目标明确，能较积极主动的对待体育特长训练，但单纯由教师选拔出的学生则容易出现摇摆心理，一方面想通过体育特长训练争取更好的升学，一方面又担心体育特长训练影响文化成绩，矛盾的心理很大程度地影响着他们训练的系统性及成绩的提高。

二、提出阻碍山区体育特长生发展的对策

（一）加大支持力度，重视体育特长生的培养。首先，山区各学校应将体育特长生的培养视为学校教育的重要组成部分，积极动员在体育方面有特长的学生参与体育训练，带动整个学校的体育活动气氛。其次，在家长会等活动中，多渠道、多形式、多角度地向家长宣传体育的各种功能和体育的社会价值，让家长更全面的了解体育，从而支持子女参与体育特长训练。此外，班主任应正确对待班里的体育特长生，发挥体育特长生所具备的优势，充分为班级工作服务。

（二）给予体育特长生"特殊待遇"。针对体育特长生训练时间不足、持续性难以得到保障的问题。学校可做出适当调整，如参加体育特长训练的学生，可以不上下午第七节课，第六节课下课后便可参加训练，耽误的课程由科任老师利用晚自习或其他课余时间补上，对于他们训练初期出现的各种不适应状态，以及由于训练导致文化成绩的下降，科任老师应给予更多的理解，督促体育特长生处理好学习与训练之间的矛盾，用训练的精神促学习，用学到知识搞训练。

（三）加强体育场地建设，增加体育器材设备。根据山区经济条件的特点，采取因陋就简、因地制宜、少花钱多办事的办法，提供体育教学和训练的必备条件。尽量满足学生们的兴趣和爱好，调动学生参加体育锻炼的积极性和主动性，使学生对体育训练产生浓厚兴趣，积极主动地进行体育锻炼，以利于加强对体育特长生的培养。此外，还可充分利用山区特殊的地理环境，安排一些特殊的越野跑、障碍跑等训练内容，体育教师可根据将已有器材加以改进、改造，最大程度的弥补场地、器材不足给体育特长生的培养带来的影响。

（四）改善体育训练方法。山区学校的体育教师，要根据学生的特点制定科学的训练计划，安排合理的运动负荷，掌握适当的放松方式与体力恢复方法，尽量防止体育特长生因体力消耗过大而影响学习；防止因为计划安排不当而引发的训练伤害事故，保证体育特长生的身体健康。据了解，肌肉总是喜欢"喜新厌旧"，为了克服肌肉的适应性和惰性，我们就得经常改变训练计划来刺激它，比如变换动作、运动强度、角度和握距等，还要懂得运用想象技术，这样会使体育特长生更容易进步，另外要不断借鉴和探索先进的训练方法与手段，提高体育训练的水平与质量。

三、小结：

山区体育特长生的培养，体现了素质教育因材施教的教育方针，能充分发挥学生的专长，又能促进山区学校体育的开展，为学校获得荣誉，同时也能为上一级教育机构提供优秀的生源。山区学校体育特长生的培养，不仅是一个牵涉到千家万户的社会问题，而且是一个影响到我国体育人才质量、体育事业发展水平的大问题，所以，建议各级教育部门和有关学校能重视这个问题，并且制定合理科学的方案，切切实实做到让有体育潜能的学生不流失掉！

参考文献

体育训练的特点篇（9）

所开展的训练工作必须要符合小学生的身心特点和发展规律，是提高小学体育训练有效性的基础。处于小学阶段的学生在生理和心理等多个方面均有着一定的特殊性，在开展小学体育训练工作时，为了提高训练的有效性，相应的也要从生理和心理等方面分别进行考虑。首先，在生理方面，小学生的免疫力较低，生理负荷的承受能力普遍较差，生长发育的速度比较快。因此，在开展小学生体育训练工作时，就应注意要合理的施加训练因素，让学生身体机能的提高始终处于超量恢复原理的控制之下，以确保小学生健康素质的顺利高效提升。例如：对于小学生来说，其机体肌肉中水分含量较高，蛋白质的含量较少，所以，根据这一特点，教师在开展训练工作时，就应以动力性的练习为主，以克服学生自身体重的各种跳跃练习和轻负荷的练习为主，以爆发力的训练和协调性的训练为主，尽可能避免负荷过高的力量练习，以免出现骨骺提前骨化的问题或是引发骨骺炎，影响到小学生正常的生长发育和训练工作的成效，降低训练工作的有效性。除此之外，还要注意严格控制小学生体育训练的强度。对于小学生体育训练工作来说，学生体育运动兴趣的培养是主要的，运动成绩则应放在学生运动兴趣培养之后，切忌为了在短时间内追求训练成效，采用高强度的训练，让体育训练成为学生的负担，对学生的身心造成消极的影响。其次，在心理方面，小学生活泼好动，注意力水平较低，很容易产生乏味或是厌烦情绪，以至于影响了训练工作的有效性，这一点在田径等较为枯燥的项目训练中表现尤为明显。因此，在开展小学体育训练工作时，为了提高训练的有效性，就应注意根据小学生的这一心理特点，采取灵活多样的、小学生感兴趣的训练方法，例如：教师可以利用体育小比赛或是体育小游戏来开展训练，提高学生参与训练的积极性，提高学生的注意力水平。

二、要注意培养学生进行体育训练的自觉性

要培养学生体育训练的自觉性，以此来促进体育训练有效性的提升，教师应从如下几个方面入手：首先，教师应注意通过自身的行为和形象去潜移默化地感染学生，实现对学生体育训练自觉性的培养。例如：教师对训练工作的热情，往往会就直接影响到学生参与训练活动的热情，而教师对训练工作的态度，也常常会在不经意间传达给学生，进而影响到学生对待训练活动的态度。所以，教师在开展训练工作时，一定要注意自身的行为和形象，以此来促进学生体育训练自觉性的形成和发展；其次，要注意学生良好的运动体验的积累，利用成就感来培养学生体育训练的自觉性。良好的运动体验，是促使学生积极主动、自觉自愿的进行体育训练的有效方式。教师在开展训练工作时，就应注意通过学生在训练过程中的成就感来树立学生的自信心，以此来促进良好的运动体验的积累，让学生产生继续训练，完成训练目标的动力。例如：采用激励性的评价给予学生充分的鼓励，激发学生的体育训练信心，或者是根据学生的个体差异，采用变换场地、器材、人数、要求等方法，提高学生在训练中获得成功的机会，激发学生的体育训练兴趣等，均属于利用良好的运动体验的积累来培养学生体育训练自觉性的有效措施。最后，应注意发挥学生在训练活动中的主体作用，巩固和促进学生的体育训练的自觉性。在开展小学体育训练的过程中，教师应注意为学生提供一个充分的自我展示的平台和进行自主学习、自主探索的机会，以此来促进学生自身的主体作用在训练活动中的发挥，提高学生在训练活动中的主动性和能动性，以此来实现巩固和促进学生体育训练自觉性的目的。

体育训练的特点篇（10）

2 运动训练原则的运用

2.1 一般训练和专项训练原则的运用

体育舞蹈包括一般训练（一般身体训练、舞蹈基本训练）和专项训练（专顶身体训练、专项技术训练）两个方面。在训练过程中一般训练和专项训练是相互制约、相互促进，共同完成训练的总目标。同时要根据体育舞蹈运动项目的特点，学生的实际水平以及不同的训练阶段的任务，合理地安排两者间的训练比例。例如在选择一般性训练项目时，既要保证训练内容、训练手段的全面，又要符合专项运动训练的突出特点。体育舞蹈是一门舞蹈艺术性项目，对学生的肢体、形态、气质以及舞蹈基础要求比较高。一个好的选手必须同时具有多方面的舞蹈技能和丰富的舞蹈素养，才能在体育舞蹈中融会贯通，从而表现出高超的舞蹈技艺，富有内涵。因此在一般性运动项目训练中可以进行芭蕾基本训练、爵士舞学习、代表性舞蹈以及体操项目，包括发展身体素质的体操练习、健美体操、韵律体操等方面训练并结合体育舞蹈的特点进行。在体育舞蹈课的前部分和最后部分进行一般性训练，如果前部分是舞蹈的基本训练，那课后部分就以身体练习为主。专项技术训练放在课的主要部分进行，并使一般性训练占整堂课的1/3。

2.2 不间断原则的运用

不间断原则是指从初期训练到出现优异运动成绩，直至运动寿命终结的长期训练过程中，都要按照运动的顺序，持续不断的进行训练。体育舞蹈教师要学会制定好各训练阶段的训练大纲，包括各年级组的训练任务、训练内容、训练的次数和时间，考核评定的内容、标准以及教学训练的要求等，并制定相应的技术等级标准。为各层次的体育舞蹈训练能有机的衔接提供重要依据。

2.3 合理安排运动负荷原则的运用

合理安排运动负荷的原则是指在训练过程中，根据训练任务、训练对象水平逐步地有节奏地加大运动负荷，直至最大限度。②体育舞蹈训练过程中加大运动负荷必须要循序渐进，训练实践已证明，只有加大运功负荷才能提高机体的机能水平，才能创造优异的成绩。教师要掌握好负荷与恢复的关系，有机体承担一定的负荷后，得到适当的恢复，以消除疲劳，才能使机体能力逐步提高。教师要切实做到：合理安排训练课的间隙时间，课的负荷越大，间隙时间相应延长；几次课连续的负荷积累，要在学生所承受的负荷能力范围之内，不能产生过度疲劳，同时间隙时间要足以保证有机体达到恢复和超量恢复；几次课的负荷要大小搭配，负荷内容要交替进行；几次课的负荷后一定要采取积极的恢复措施，并加强医务监督和恢复手段的运用。

2.4 周期性原则的运用

周期性原则是指运动训练过程以周而复始、循环往复的方式进行，后一个循环在前一个循环的基础上，不断提高训练要求，从而创造优异成绩。一般地把一个训练周期划分为准备期、竞赛期、过渡期。准备期是保证竞技状态的形成；竞赛期是提高和巩固竞技状态；过渡期是主动地对竞技状态进行调整。教师要根据体育舞蹈项目的比赛特点合理安排训练周期，如全国体育舞蹈比赛一般有上半年和下半年的比赛，那么全年训练大周期可以从年头开始，安排2个大周期，每个周期都有4个月准备期，1个月竞赛期，1个月过（下转第239页）（上接第195页）渡期。还要根据具体情况控制和调整一个大周期的三个阶段的时限，以保证学生出现竞技状态为准。并且要控制准备期的训练时间，不能采用强化专顶训练手段来压缩准备期。同时在每年赛事频繁的情况下，要有所选择，一旦出现疲劳的积累，竞技状态就会逐步消失，那么就要停止比赛，转入过渡期进行恢复调整。

2.5 区别对待原则的运用

区别对待原则是指在运动训练过程中，要根据学生的个人特点，有针对性地确定训练任务，选择训练方法、手段和安排运动负荷。由于学生的个人特点相对复杂，因此教师在体育舞蹈训练过程中要注意以下几个方面。

（1）深入掌握学生的个性特征。这些个性特征包括年龄、性别、身体条件、运动素质、技术水平、心理、生理品质、文化水平等，此外教师还必须了解学生的学习、家庭等实际情况。在选择男女舞伴的搭配上同样要考虑男女学生的个性特点，同时不可忽视男女舞伴相对应的技术水平和性格、兴趣爱好以及体形、外貌形象等特点，达到相互对应、协调和谐、默契配合。还要注意学生成长发育过程的各种情况，从而因势利导，区别对待安排训练。

（2）针对学生的技术水平确定训练目标和任务。选择体育舞蹈运动训练的内容和方法、训练手段，要循序渐进地向更高地目标发展。同时在参加比赛时要选择相对应的参赛组别，不可操之过急。

（3）区别对待各种关系。在实施体育舞蹈运动训练过程中要处理好重点学生和非重点学生之间的关系，个人与全队整体的关系，舞伴与舞伴之间的关系，把区别对待和整体统一相结合的原则，贯彻到体育舞蹈训练过程的每一个环节中去。

2.6 创新原则的运用

体育训练的特点篇（11）

二、专业运动训练的培养

课外运动训练是中学体育教学不可缺少的部分，体育特长生的专业运动训练培养主要是通过课余时间运动训练来完成的，是对体育特长生所进行的一种专门教育过程。对体育特长生专业训练过程的管理，主要是严格训练要求。第一，要周密制定训练计划，严格控制训练过程。有效的管理要依靠科学完善的计划。体育教师要周密地、科学地制定各类训练计划，才能使体育特长生的训练取得好的效果。训练计划必须具有一定的现实性、科学性、预见性和应变性，同时还要充分考虑体育特长生的特点和各种环境因素。第二，要严格执行培养计划，科学有效地训练。在具体的训练过程中，教师必须从实际出发，在提出明确的各阶段训练目标和任务前提下，制定完成实际训练目标和任务的措施。体育教师要通过对体育特长生的训练观察、记录笔记，对运动训练计划实施情况进行检查，并为了达到理想的训练效果，准确、有效地实施训练计划。

1．对体育特长生的培养计划在训练中可以采用阶段式训练法，认真按照阶段性目标训练。第一阶段是打基础阶段。主要进行全面身体训练，以速度、力量为主，以柔韧性、协调性练习为辅，提高体育特长生的生理运动机能。第二阶段是提高阶段。这一阶段的主要目的是使运动成绩和运动能力都有较大的提升，训练的运动量、运动强度可适当加大。此阶段应以专项技术训练为主，使学生的身体素质得到更大的提高。第三阶段为冲刺阶段。训练应加大专项训练的强度，紧紧围绕体育加试的项目，要根据每个学生的具体情况进行有针对性地培养。认真总结训练的得失，及时查漏补缺，以改进培养训练方法。

2．摸清底子，选好专项。教师在制定计划时，先对学生的身高、体重、身体素质等各方面进行一次全面的测定和了解，摸清学生原有的水平，做到心中有数，以便使计划切实可行。除了让体育特长生根据自己的特长选择专项训练外，教师还可以参照学校的传统项目，指导他们选择其他的运动项目，以利训练。对有些素质还可以，而专业不好找的学生，可选“冷门”专项，如排球、体操、武术、乒乓球等。

3．突出重点，明确主攻方向。运动训练是一项科学性很强的工作，要想在较短的时间里出成果，必须抓住重点、难点，确立主攻方向，如身体素质方面的速度、力量、耐力、柔韧、灵敏等等。它们之间不是孤立的，而是互相联系，又互相促进的。这里面起主导作用的是力量、速度、耐力。速度和力量是训练的基础，耐力是比赛的灵魂。因此，教师在制定训练计划时，应着重抓好以上三种素质的训练。在日常的训练中，教师可以采用（上坡）30－60米加速度跑等手段来发展学生的速度、耐力。

4．合理安排运动负荷。体育特长生培养训练中，要依据合理运动负荷原则进行科学安排。运动负荷要经过加大———适应———再加大———再适应的过程，从而逐步提高运动员的机能水平。因为运动员在承担一定负荷后必须有一段恢复时间，才能再承担新的更大的负荷。小负荷运动量主要使有机体得以充分恢复，可采用学生之间做游戏、球类娱乐等内容，以引起学生的兴趣，使学生在运动的快乐中得到体力的调整和恢复，如果追求形式上的大运动量，一味蛮干，就可能造成伤痛和过度疲劳，其结果适得其反。不同的学生承受负荷的能力大小不同，教师要通过观察、了解、测心率等方法，把握情况，随时调整。制定训练计划时，运动量的大小可以根据学生训练各时期任务和学生的水平区别对待。另外，身体素质的训练比较单调、枯燥，若经常在一个场地上进行，时间一长学生的大脑皮层容易疲劳，为了激发学生兴趣，提高训练效果要经常变换训练场地和方式，防止学生产生厌倦情绪。（本文来自于《学周刊》杂志。《学周刊》杂志简介详见。）